Как похудеть перед свадьбой? — Портал «Свадебный вальс»

Хотите быть стройной в свой самый знаменательный день?! Присмотритесь к действенным советам от невест, которые прошли через это. Мы опросили невест, которые успешно провели предсвадебные дни, оттачивая свой силуэт.

«Вместо того, чтобы отказывать себе абсолютно во всем, я лишь исключила свои 3 слабости в еде: газировку, мороженое и пиццу. Также я выпивала два литра воды в день. Если я переживала, то немедленно выходила на 20-минутную прогулку быстрым шагом. Чем ближе свадьба, тем больше волнения…что ж, я потрудилась на славу!»

  — Алена, похудела на 8 кг.

«Важнее всего для меня было отказаться от сахара, чтобы похудеть к свадьбе. Например, я – кофеман и привыкла добавлять в кружку 6 пакетиков сахара. Я для себя решила пользоваться только сахарозаменителем за 6 месяцев до свадьбы. Это сыграло весомую роль!»

— Таня, похудела на 5 кг.

«Я начала приводить тело в порядок на персональных тренировках. Факт того, что встречи будут каждую неделю и за пропуски тоже придется оплачивать, уберегли меня от прогулов. А мой тренер мотивировал меня такой фразой: «Подумай, как ты будешь выглядеть в свадебном платье!» Так, физические упражнения стали проникать в мою повседневную жизнь. Вместо стула – фитнес мяч, болтая по телефону – беру гантели. С 48 размера я приобрела 44!

— Евгения, похудела на 6 кг.

«Я со своей подругой проходила по 6 км 4 раза в неделю в течение 2 месяцев перед свадьбой. Подруга тоже собиралась замуж, поэтому была замотивирована не меньше. Это очень помогает! Дышишь свежим воздухом и отвлекаешься от предсвадебной суеты».

— Анна, похудела на 3 кг.

«Я запретила себе употреблять слово «диета» и решила сфокусироваться на здоровье в целом и душевном благополучии. Я прекратила вести разрушительную жизнь для себя. Было такое, что голодая целый день, под вечер съедала много мороженого и потом корила себя за это. Когда я начала нормально питаться 3 раза в день и ввела в привычку регулярные тренировки, вес стал уменьшаться сам по себе!»

— Диана, похудела на 10 кг.

Похожие статьи:

Подготовка к свадьбе → Фитнес для невесты

Как похудеть перед свадьбой?

Что делать, если платье куплено давно, а перед свадьбой «немного не сходится» на талии? Как вернуть былую стройность и выглядеть принцессой?
Ведь хочется, чтобы день запомнился, на видео и фото все выглядело прекрасно, по высшему разряду! Кстати, заказать настоящего бога по части фотографии можно здесь. Но разве он поможет, если платье не подчёркивает фигуру, как прежде, а выставляет напоказ съеденные плюшки?

Скоростная диета

Девушке, попавшей в такую ситуацию, придется нелегко. Однако это еще не катастрофа. Так что, следует успокоиться и начать действовать. Учтите, что голодание может подсунуть очень неприятный сюрприз. Вместо торжества получите больницу. Поэтому к срочному похудению отнеситесь с умом и изрядной долей прагматизма. Вам лучше придерживаться нескольких правил. Их соблюдение сотворит чудеса, о которых и помыслить ранее вы не могли. Итак, давайте разберем секрет «по косточкам».

Первое – количество приемов пищи. Увеличьте их в два раза. Если привыкли кушать, как положено, трижды, то делите рацион на шесть частей. Так вы не будете испытывать голода, следовательно, есть станете меньше. Конечно, откажитесь от «вредных» продуктов. Как бы ни манили тортики с котлетами, это нынче не для вас.

Второе – качество продуктов. Не многие знают, но от того, что именно вы кушаете, жир зависит напрямую. В эту неделю (перед свадьбой) уберите из холодильника все, в чем есть хоть немного консервантов. Такой подход сам о себе сделает чудо! Особенно остерегайтесь майонезов и других соусов. Они буквально прилипают к бокам и бедрам.

Третье – вода. Возьмите себе за правило начинать прием пищи со стакана (полного) чистейшей жидкости. Потом – пятиминутный перерыв. И только после этого – за стол. Увидите, есть не захочется. Так не настаивайте, пропустите. Многие после такой диеты правило это всю жизнь соблюдают. Придумано оно на востоке. Там гостям поначалу чай зеленый предлагают, только потом – основное угощение. Экономят, наверное.

Четвертое – разделение продуктов. Рекомендуется, есть по очереди белковые и растительные яства. Это очень благотворно сказывается на самочувствии и усвоении еды. К примеру, первый день – только белки. Значит, можно отварное мясо или творог. На следующий – кашку или овощи. Так и меняйте рацион. Не успеете соскучиться, как уже лишние килограммы от вас сбежали.

Дополнительный экспресс-совет

Есть еще одна идея, что помогает очиститься от избытков застольных удовольствий. Это специальные чаи. Их нынче много продается. Купите себе несколько для контроля аппетита, вывода жидкости и снижения веса. Пейте только их. Позабудьте о любимом кофе на этот период. Данный напиток только для тех, кто не заботится о килограммах. Если же требуется радикальный подход, то приобретите таблетки для вывода жидкости. За неделю они вам организма не испортят, а вот от проблемы помогут избавиться.

Уход за кожей перед свадьбой. 7 обязательных шагов для невесты

Уход за кожей перед свадьбой. 7 обязательных шагов для невесты

5 (100%) 1 голос[ов]

Лицо невесты — всегда объект пристального внимания объектива фотографа, камеры видеографа, множества гостей, ну и, конечно, жениха. Значит ли это, что ваше лицо должно выглядеть идеально? Ещё как значит! Конечно, существуют профессиональные средства для маскировки неприятных высыпаний, покраснений и прочего, однако, это не означает, что всех недостатков не будет видно на фото — ведь не секрет, что камера фотографа «съедает» несколько слоёв макияжа. Кроме того, макияж, как бы хорошо ни был наложен, всё равно потеряет часть покрытия кожи к вечеру. Словом, как ни крути, а за кожей накануне свадьбы следить нужно в разы тщательнее.

Мы приготовили топ-7 полезных советов для того, чтобы ваша кожа выглядела свежей и сияющей!

Пилинги и чистки: всему своё время

Перед свадьбой необходимо посетить косметолога, и он подскажет, чего вашей коже не хватает,  подберет для вас ряд процедур. Чистка лица обезопасит вас от внезапных высыпаний и сделает кожу более гладкой, а пилинг — добавит здорового сияния. Но! Делать это нужно не менее чем за полторы-две недели до свадьбы! Последствия профессиональной механической чистки лица могут быть самыми разными: покраснения, припухлость, небольшие отёки и — самое неприятное — заживающие очаги после процедуры. Пилинги могут спровоцировать шелушение кожи лица, чрезмерно открытые поры. Спланируйте всё так, чтобы вся эта «красота» успела уйти, а вы только наслаждались бы положительными эффектами процедур!

Автозагар или солярий?

Лучше всего, конечно — ни то и ни другое. Во-первых, пользуясь незнакомыми (и даже знакомыми) марками автозагара вы рискуете получить эффект леопарда по всему телу, который не смоется ни при каких обстоятельствах. Во-вторых, солярий также может при неправильном использовании повредить вашу кожу и перестараться с загаром. Если ваш суженый имеет светлый оттенок кожи — подумайте, как вы будете выглядеть на контрасте даже с самым легким загаром?

В третьих, если у вас светлые волосы или холодный цветотип — загар сыграет против вас. А если свадьба зимой, то просто представьте, какой «чунга-чангой» вы будете выглядеть на фоне белого снега!

Сверхзадача: похудеть перед свадьбой

Конечно, если у вас объективно есть несколько лишних кило, свадебное платье ещё не выбрано, и вы в нынешнем состоянии чувствуете себя неуверенно — следует сесть на диету. Никаких монодиет, только правильное дробное питание и умеренность во всём. Но если у вас уже есть платье, особенно с фиксированной линией лифа или декольте, талии, — худеть противопоказано! Потому что на фоне предсвадебного стресса первым делом может «уйти» грудь. Да-да, платье сядет иначе, его придётся подгонять, не факт, что эта метаморфоза понравится жениху… А ещё спонтанное и неправильное похудение влияет на качество кожи, волос, ногтей, зубов. Может, всё-таки просто уменьшить мучное и не есть за 4 часа до сна? Если вес — действительно лишний, то он уйдёт при таком раскладе. Любите себя!

Лучшее лекарство — сон!

Да, вам уже тысячу раз все сказали, что здоровый сон — ключ ко всему. Но где найти время на 9 часов сна, если надо всех обзвонить, всё купить и проконтролировать, бегать по городу, искать миллион мелочей? Оказываешься дома поздно вечером, и, сделав все дела, не можешь уснуть, — столько мыслей в голове, столько переживаний… В итоге — от 3 до 5 часов беспокойного сна, и то — если повезёт…

Мы понимаем. Многие невесты прошли через эту гонку и подошли к хорошо спланированной свадьбе, да только нервы уже на пределе, а мешки под глазами заметны. Будьте умнее — учитесь на чужих ошибках! Заведите органайзер, запишите, что и когда вам нужно сделать, но только с выделением 9 часов на сон ежедневно. Вы не заметите, как втянетесь в этот режим. Купите валерьянку, настойку пустырника, пейте на ночь. Зато свежий вид и ясный, лёгкий взгляд — видно лучше, чем хайлайтеры и люминайзеры!

Эксперименты — это здорово?

Безусловно, пробовать новое — можно и нужно. Но за неделю до свадьбы постарайтесь есть то же, что и всегда, косметику наносить ту же, что и всегда, надевать то же, что и всегда. Экзотические фрукты из жарких стран могут вызвать аллергию, о которой вы не подозревали. Новая марка косметики также может вызвать аллергическую реакцию или реакцию кожи. Новая одежда может начать внезапно «краситься» или вызвать раздражение кожи, особенно, если изделие из синтетических волокон. А уж мозоли от новой обуви — совершенно не новость, так что придерживайтесь всего привычного — для вашего же блага.

Вода — источник жизни!

Однако в последние несколько дней стоит жестко ограничить количество потребляемой жидкости. Вы ведь не хотите отеков на лице? Чай и кофе способствуют потемнению эмали зубов, а нам нужна безупречная улыбка. Сведите эти напитки к минимуму, пейте воду в чистом виде, — без добавок и газов. Сделайте огуречную маску — это нехитрое средство, применявшееся ещё нашими бабушками, абсолютно безопасно и эффективно.

Сияние на уровне клеточек кожи? Легко!

Существуют совсем простые, эффективные, старые как мир бьюти-рецепты, которые помогут вам выглядеть шикарно и безопасны на 100%.
Приготовьте отвар ромашки. Разлейте его в формочки для льда, заморозьте. Каждое утро, включая утро свадебного дня, после душа и умывания проводите кубиком ледяного отвара по всему лицу, шее, зоне декольте. Холод стянет поры, отвар ромашки увлажнит и успокоит кожу, уберет мелкие покраснения.

Выпивайте по половине чайной ложечки масла семян льна каждый вечер, предварительно проверив на участке кожи, нет ли у вас аллергии. Масло льна укрепит волосы, сделает их сияющими, добавит коже здорового сияния, поможет пищеварению.
Добавьте в свой шампунь или кондиционер несколько капель таких масел: касторовое, репейное, льняное, витамины А,Е,В. Вы получите чудо-средство, укрепляющее и защищающее ваши волосы.

Следуйте нашим советам и сияйте на свадьбе! Помните, что это ваш день,и вы — любимы и прекрасны!

 

[object Object]

Как похудеть перед свадьбой

Все хотят в день свадьбы только совершенства. Однако волшебный момент, когда ваш будущий супруг делает вам предложение, вскоре превращается в безумие планирования свадьбы, которое включает в себя все, от платья до людей, которых вам нужно будет пригласить, и всего остального, что между ними. Если вы вдруг обнаружите, что съели слишком много энергетических батончиков или попытались успокоиться и расслабиться, съев больше кусочков десерта, чем следовало бы, вес — одна из проблем, с которыми сталкиваются многие невесты и даже женихи перед свадьбой.Вот несколько лучших способов похудеть перед свадьбой.

1. Попробуйте гири. Люди часто предполагают, что силовые тренировки предназначены только для тех, кто хочет иметь скульптурное тело. В действительности, однако, силовые тренировки также являются одним из лучших способов быстро и эффективно сжигать калории. С отягощениями ваше тело оказывает огромное давление и расходует много энергии, что можно сделать только за счет сжигания большого количества калорий. Это также причина, по которой культуристы должны есть много высококалорийной пищи при бодибилдинге — в противном случае они будут худеть быстрее, чем смогут набрать выпуклые бицепсы или разорванный пресс.Для программы упражнений по быстрой потере веса лучшим выбором является поднятие тяжестей.
2. Поцелуй его. Подняв тяжести в местном тренажерном зале, вы можете попробовать более расслабляющие способы похудения. Исследования показали, что поцелуй на самом деле является довольно напряженным занятием, с помощью которого можно сжечь много калорий. Исследования показали, что от одного поцелуя можно мгновенно избавиться от двенадцати и более фунтов в год. И если вы не хотите целовать его до того, как вы двое официально поженитесь, вы можете по крайней мере потренироваться с ним в его спортзале в подвале, что поможет вам двоим сблизиться при похудении.
3. Принесите воду. Одна из самых популярных диет сегодня — это грейпфрутовая диета, которая существует уже несколько десятилетий. Однако исследования показывают, что не сам грейпфрут приводит к потере веса. Вместо этого ключевым фактором является высокое содержание воды в виноградных и других цитрусовых. Независимо от того, пьете ли вы жидкости через стакан или через фрукт, просто обязательно набери много воды. Выпейте стакан воды за полчаса до еды, чтобы избавиться от лишнего аппетита. Обязательно пейте во время еды, чтобы замедлить прием пищи, чтобы дать организму больше времени для обработки пищи и дать вам ощущение сытости.
4. Полночь для сна. Наконец, после ужина старайтесь не ходить на кухню. Избегайте соблазна съесть еще несколько кусочков или еще несколько печений перед сном. Вы можете облегчить это, вымыв посуду сразу после еды и почистив зубы. Эти символы посылают в ваш мозг сигналы о том, что время еды действительно закончилось. Если вам нужно что-то съесть посреди ночи, выберите полезные для здоровья продукты, например йогурт.

Чтобы идеально и удобно вписаться в свадебное платье и выглядеть потрясающе на каждой фотографии, можно похудеть перед свадьбой с помощью этих простых шагов.Более того, за этими ступенями легко ухаживать даже после свадьбы, а это значит, что вы будете оставаться стройными и красивыми в течение долгого-долгого времени.

Брак делает вас толстым: невесты набирают до 10 фунтов в течение первых шести месяцев брака

Брак делает вас толстым: невесты набирают до 10 фунтов в течение первых шести месяцев брака

• Исследователи из Университета Флиндерс в Аделаиде, Австралия, обнаружили, что женщины, сидевшие на диете перед свадьбой, «значительно» прибавили в весе
  
• Исследование показало, что каждая третья невеста сообщила, что ее жених или член семьи посоветовал ей похудеть перед свадьбой
  
• Ученые считают, что изменение веса в день свадьбы могло быть вызвано тем, что женщины « зацепили » своего мужчину, а не дольше есть мотивация к диете

Сара Гриффитс

Опубликовано: 12:39 GMT, 14 марта 2014 г. | Обновлено: 12:41 GMT, 14 марта 2014 г.

Согласно новому исследованию

В первые шесть месяцев брака женщины прибавили в весе почти пять фунтов (на фото)

Вступление в брак может плохо сказаться на вашем весе, особенно если вы женщина.

Согласно новому исследованию, женщины прибавили в весе почти пять фунтов за первые шесть месяцев брака.

А невесты, которые месяцами соблюдают строгую диету, чтобы сбросить лишние килограммы перед свадьбой, набирают больше всего веса в первые полгода супружеского блаженства.

Эксперты в области здравоохранения в Австралии изучили изменение веса, связанное со свадьбой, среди будущих невест, нанятых на свадебных ярмарках.

Исследование почти 350 невест показало, что, несмотря на то, что половина женщин хотела похудеть перед свадьбой, средний вес невесты не изменился.

Однако через шесть месяцев после свадьбы участники набрали в среднем 4,7 фунта (2,1 кг), а те, кто сидел на диете, чтобы похудеть до своего важного дня, набрали «значительно» больше веса после него.

Исследователи из Университета Флиндерса в Аделаиде, Австралия, заявили, что результаты показывают, что изменение веса, связанное со свадьбой, может быть важным фактором в имидже тела молодоженов.

Они считают, что врачи должны помнить о потенциальной неудовлетворенности телом, связанной с увеличением веса после свадьбы.

Исследование показало, что каждая третья невеста сообщила, что ей перед свадьбой посоветовал похудеть их жених или член семьи.

Принцесса Евгения похудела, как она признает ГРУЛИНГ 6:45 тренировки

Принцесса Евгения явно стремится похудеть перед свадьбой.

Потеря веса будущей королевской невесты очевидна на недавних фотографиях, на которых она выглядит стройной и подтянутой.

На снимке рядом с женихом Джеком Бруксбэнком в прошлом месяце она выглядела фантастически на Serpentine Summer Party 2018.

Она продемонстрировала свои подтянутые и стройные руки в черно-фиолетовом комбинезоне.

Дарья Кантор, основатель и генеральный директор TruBe, сказала Express. co.uk: «Похоже, принцесса Евгения похудела здоровым образом. Ее кожа сияет, она выглядит подтянутой и подтянутой — она ​​явно приложила усилия ».

Еще в январе эксперт подсчитал, что она потеряла камень, но теперь, похоже, она потеряла еще больше.

Каждый активный личный тренер Дэвид Кляйн сказал Daily Mail, что Юджени выглядела так, как будто она потеряла «около пяти-семи килограммов жира» в зависимости от изменений в ее теле.

Так как же она похудела? В начале этого года принцесса Евгения рассказала о своем изнурительном фитнес-режиме.

«Я встаю около 6:45, чтобы начать тренировку к 7», — сказала она Harper’s Bazaar. «Я хожу в парк с 7 до 8. Я прохожу круговые траектории, которые мне нравятся, потому что они быстрые: бёрпи, приседания, выпады и все такое».

«Так намного лучше, я долго не могу бегать. Или я иду со своей лучшей подругой в этот удивительный женский тренажерный зал под названием Грейс Белгравия ».

Евгения также придерживается низкокалорийных напитков в течение дня, чтобы снизить вес.

«В течение дня я пью все, от зеленого чая до кофе, от диетической колы до газированной воды», — сказала она изданию.

Даже ее алкогольные напитки максимально низкокалорийны — она ​​предпочитает водку slimline.

«Мой любимый напиток — водка с добавлением лайма. Это не победить ».

Принцесса Евгения — не единственная королевская особа, которая в последнее время похудела.

Кейт Миддлтон достигла невероятной потери веса всего через несколько месяцев после того, как забеременела принцем Луи.

На фотографиях гибкая 5-футовая 10-дюймовая королевская семья явно восстановила свою стройную фигуру после родов.

Один пользователь Твиттера написал: «Как Кейт Миддлтон в основном теряет вес ребенка сразу после родов, и я буду через шесть недель заниматься летним фитнесом, все еще пытаясь сбросить свой вес« Я ел слишком много перекусов, пока пересматривал ». ”

Так как же Кейт похудела? Эксперт утверждает, что потеря веса ребенка во многом зависит от генетики.

Лаура Спайсер из клиники женского здоровья сказала MailOnline: «Некоторые женщины определенно могут вернуться в форму.Это также во многом связано с генетикой, поэтому, если мама выздоровела, у вас больше шансов поправиться ».

Хантер МакГрэйди пытается похудеть перед свадьбой

Невесты сталкиваются с огромным социальным давлением, когда дело касается их внешнего вида, и модель Sports Illustrated Swimsuit Хантер МакГрейди не исключение.

Недавно она рассказала Glamour о своем разочаровывающем опыте покупки свадебного платья.

«Один из первых вопросов, который мне задавали продавцы, был ли я планирую остаться такого размера на свадьбу», — сказал МакГрейди журналу.«От этого у меня упало сердце. Я шла, чувствуя себя уверенной и мечтая о платье, которое было романтичным и причудливым, и внезапно все, что я могла думать, было:« Подожди секунду. Должен ли я похудеть? » У меня даже были продавцы, которые говорили, что они могут прикрыть определенные участки, чтобы спрятать мои бедра или живот ».

Но МакГрейди, успешная модель кривой, которая хорошо известна своими позитивными постами в социальных сетях, не планировала что-то менять в этот важный день.

«Ты шутишь? Я хочу подчеркнуть свои изгибы!» она сказала о своем ответе продавцам.«Вот еще один момент: нам нужно начать обучать людей, работающих в розничной торговле, тому, как разговаривать с покупателями, потому что, если они хотят помочь, им нужно делать это правильно».

«Не каждая женщина стыдится своего тела», — продолжила она. «Мы должны прекратить продвигать этот рассказ».

Макгрэди, 26 лет, вышла замуж за Брайана Киза в минувшие выходные в Калифорнии.

В своем интервью Glamour, которое состоялось перед большим днем, она добавила, что размер свадебных платьев (женщины обычно носят на свадьбе на два размера больше) не помогает.

«На цифрах внутри вашего платья делается так много внимания, и нам всю жизнь твердили, что большие числа — это плохо — общество промыло нам мозги, заставив поверить в то, что если вы хотите увеличить число, то стоит волноваться. , и это быки — «, сказал Макгрейди.

Женщины в течение многих лет подсчитывали калории и переходили на модные диеты в преддверии своего важного дня — часть подготовки к свадьбе, которая стала такой данностью, что у нее есть собственный хэштег: #sheddingforthewedding.И хотя нет ничего плохого в желании выглядеть как можно лучше, Макгрейди также отмечает в своем интервью, что она одна из женщин новой волны, которые противостоят стереотипу, что все невесты хотят похудеть.

Возьмем, к примеру, женщину, которая после того, как ее пристыженный текстовым сообщением личного тренера, предложившего привести ее в форму перед свадьбой, была вынуждена вежливо объяснить, что она уже в форме и довольна своим телом. Или невеста, которая сбросила вес к своему знаменательному дню, но также назвала несправедливый «налог на жир», который добавляется к свадебным платьям больших размеров.

В Чикаго одна женщина даже открыла магазин свадебных платьев, предназначенный исключительно для невест больших размеров, которым часто отказывают в других бутиках или которым приходится прибегать к одной стойке с платьями среди десятков платьев, которые они не могут носить. .

Что касается МакГрэйди, то в итоге она выбрала нестандартное платье от Watters Bridal, которое подчеркивало все формы, которыми она гордится.

«Многие люди спрашивали меня, собираюсь ли я надеть бальное платье, скрывающее фигуру», — сказала она Glamour. «Если вы меня знаете, вы знаете, что я хочу показать свое тело, потому что я горжусь своим телом, черт возьми! Я потратил слишком много своей жизни и слишком много времени, когда я был моложе, одержимый тем, как я могу его изменить и как я мог быть другим.Это было утомительно ».

Реана Мюррей

Реана Мюррей — старший репортер по образу жизни СЕГОДНЯ на NBC News. Чтобы узнать, над чем она работает, подписывайтесь на нее в Instagram.

Можно ли похудеть во время беременности? Прирост — естественная часть беременности. Женщины, которые до беременности имели избыточный вес, могут беспокоиться о том, как это может повлиять на их беременность, и задаваться вопросом, безопасно ли худеть в это время.

По мере роста ребенка и изменения тела женщины она естественным образом набирает вес во время беременности. Увеличение объема крови, околоплодных вод и рост ребенка приводят к довольно стабильному увеличению веса на протяжении всей беременности.

В большинстве случаев женщинам с избыточным весом или ожирением все же следует набрать вес во время беременности. Тем не менее, они могут использовать безопасные методы, чтобы уменьшить проблемный жир и избежать возможных осложнений, связанных с весом.

В этой статье мы обсуждаем, следует ли женщинам худеть во время беременности, и предлагаем безопасные методы уменьшения жировых отложений и минимизации риска возможных осложнений.

Поделиться на Pinterest Вместо того, чтобы худеть, врачи рекомендуют сосредоточиться на получении достаточного количества питательных веществ и физических упражнениях во время беременности.

Врачи обычно не рекомендуют женщинам худеть во время беременности. Вместо этого они побуждают беременных женщин сосредоточиться на получении достаточного количества питательных веществ и физических упражнениях, чтобы сохранить здоровье себя и ребенка.

Авторы метаанализа 2015 года рассмотрели шесть исследований и пришли к выводу, что в целом врачи не должны рекомендовать снижение веса женщинам с ожирением во время беременности.Они предполагают, что похудание в это время может увеличить риск осложнений для малыша.

Если до беременности женщина страдала избыточным весом или ожирением, врач может посоветовать, как избежать возможных осложнений. В идеале женщина должна постараться сбросить лишний вес до того, как забеременеть.

По словам доктора Джонса из Университета штата Юта, женщинам с избыточным весом на 60 фунтов (фунтов) и более, возможно, не нужно набирать вес для здоровой беременности. Плод может использовать запасы жира своего тела для получения энергии.

Если женщина не набирает вес во время беременности, она обычно теряет запасы жира. После беременности она может, естественно, иметь меньшую массу тела, чем до беременности.

Некоторые женщины могут обнаружить, что они худеют без намерения в течение первого триместра беременности из-за тошноты или утреннего недомогания. Женщины, которые испытывают тяжелое утреннее недомогание, могут захотеть поговорить с врачом о том, как получить достаточно питательных веществ. Увеличение веса обычно происходит, когда беременность достигает второго триместра, и женщина начинает чувствовать себя лучше.

Поделиться на Pinterest Соблюдение здоровой диеты и регулярная физическая активность улучшат здоровье ребенка.

Согласно данным March of Dimes, большинству женщин во время беременности необходимо дополнительно 300 калорий в день. Это количество калорий соответствует 2 стаканам молока или протеиновому батончику и фрукту.

Женщинам с очень низким весом может потребоваться увеличить потребление калорий больше, чем это, в то время как тем, у кого избыточный вес, возможно, вообще не потребуется увеличивать потребление калорий.

Здоровая диета и регулярная физическая активность помогут улучшить общее состояние здоровья беременной женщины и здоровье ребенка.Женщины могут естественным образом похудеть в результате этих изменений образа жизни, но они не должны делать их с целью похудания.

March of Dimes предлагает недельное меню, в котором представлены примеры здорового питания во время беременности.

Помимо соблюдения здоровой диеты, женщина должна поговорить со своим врачом о физической активности во время беременности. Упражнения не только сжигают калории, но и снимают стресс. Важно обсудить физические упражнения с врачом, поскольку они могут быть небезопасными при определенных беременностях.

Хотя рекомендации могут отличаться, многие эксперты рекомендуют 30 минут активности в день в большинство дней недели, если врач не посоветует иное. Эти мероприятия могут включать ходьбу, плавание, езду на велосипеде и аэробику.

Врачи рекомендуют беременным женщинам избегать контактных видов спорта и не заниматься спортом на очень большой высоте. На более поздних сроках беременности также лучше избегать упражнений, предполагающих лежачее положение на спине, поскольку это может повлиять на приток крови к плоду.

Ожидаемый набор веса во время беременности будет зависеть от веса женщины до беременности и от того, сколько детей она ждет. Женщина, беременная двойней, наберет больше веса во время беременности, чем если бы она была беременна одним ребенком.

Женщины могут использовать свой начальный индекс массы тела (ИМТ), чтобы определить, какой вес они должны ожидать набрать. Воспользуйтесь онлайн-калькулятором ИМТ, чтобы вычислить свой ИМТ здесь.

Ниже приведена таблица с указанием того, сколько веса женщина должна набрать во время беременности на основе ее ИМТ до беременности.

	Недостаточный вес (ИМТ менее 18,5)	Здоровый вес (ИМТ 18.От 5 до 24,9)	Избыточный вес (ИМТ от 25 до 29,9)	Ожирение (ИМТ 30 или выше)
Одинокий ребенок	28–40 фунтов	25–35 фунтов	15–25 фунтов	11– 20 фунтов
Двойня	50–62 фунта	37–54 фунта	31–50 фунтов	25–42 фунта

Врачи обычно не рекомендуют женщинам сосредотачиваться на потере веса во время беременности.

Однако, если женщина обеспокоена тем, как ее вес может повлиять на беременность, она может снизить риск связанных с весом осложнений, используя диету и упражнения низкой интенсивности.

Как быстро похудеть за 3 простых шага

Если ваш врач рекомендует это, есть способы безопасно похудеть. Для наиболее эффективного долгосрочного контроля веса рекомендуется стабильная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю.

Тем не менее, многие планы питания вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться более здорового режима питания.

Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты и цельные продукты, низкокалорийные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.

Вот несколько способов похудеть, основанных на здоровом питании, потенциально более низком уровне углеводов и направленных на:

• снизить аппетит
• вызвать быструю потерю веса
• одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

В одну сторону Чтобы быстро похудеть, нужно сократить потребление сахара, крахмала или углеводов. Это может быть связано с планом питания с низким содержанием углеводов или путем уменьшения количества рафинированных углеводов и замены их цельнозерновыми.

Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, будете потреблять меньше калорий (1).

При диете с низким содержанием углеводов вы будете использовать сжигание накопленных жиров для получения энергии вместо углеводов.

Если вы решите есть более сложные углеводы, такие как цельнозерновые, с дефицитом калорий, вы получите больше клетчатки и будете переваривать их медленнее. Это делает их более сытными, чтобы вы остались довольны.

Исследование 2020 года подтвердило, что диета с очень низким содержанием углеводов полезна для похудания у пожилых людей (2).

Исследования также показывают, что диета с низким содержанием углеводов может снизить аппетит, что может привести к потреблению меньшего количества калорий, не думая об этом или не чувствуя голода (3).

Обратите внимание, что долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты все еще исследуются. Также может быть трудно придерживаться низкоуглеводной диеты, что может привести к диете йо-йо и меньшему успеху в поддержании здорового веса.

У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки, которые могут привести вас к другому методу. Диеты с пониженным содержанием калорий также могут привести к потере веса, и их легче поддерживать в течение более длительных периодов времени.

Если вы выберете диету с упором на цельнозерновые, а не на рафинированные углеводы, исследование 2019 года установило корреляцию между высоким содержанием цельного зерна и более низким индексом массы тела (ИМТ) (4).

Чтобы определить, как лучше всего сбросить вес, посоветуйтесь с врачом.

Резюме

Сокращение количества сахара и крахмала или углеводов в вашем рационе может помочь обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть.

Но долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты еще не известны. Диета с пониженным содержанием калорий могла бы быть более устойчивой.

Каждый прием пищи должен включать:

• источник белка
• источник жира
• овощи
• небольшую порцию сложных углеводов, например цельнозерновые

Чтобы узнать, как вы можете приготовить еду, проверьте out:

Protein

Употребление рекомендованного количества белка необходимо для сохранения вашего здоровья и мышечной массы при похудении (5).

Данные свидетельствуют о том, что употребление достаточного количества белка может улучшить кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела (6, 7, 8).

Вот как определить, сколько вам нужно съесть, не переедая. Многие факторы определяют ваши конкретные потребности, но, как правило, среднему человеку необходимо (9):

• 56–91 грамм в день для среднего мужчины
• 46–75 грамм в день для средней женщины

Диеты с достаточным количеством белка также может помочь:

• уменьшить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%
• уменьшить желание перекусить поздно ночью наполовину
• заставит вас почувствовать сытость

В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, съели 441 меньше калорий в день (10, 11).

К здоровым источникам белка относятся:

• мясо: говядина, курица, свинина и баранина
• рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
• яйца: цельные яйца с желтком
• растительные белки: фасоль, бобовые, киноа, темпе и тофу

Низкоуглеводные и листовые зеленые овощи

Не бойтесь загружать свою тарелку листовыми зелеными овощами. Они богаты питательными веществами, и вы можете съесть их очень много, не увеличивая количество калорий и углеводов.

Овощи для низкоуглеводного или низкокалорийного питания:

• брокколи
• цветная капуста
• шпинат
• помидоры
• капуста
• брюссельская капуста
• капуста
• кочанов
• швейцарский мангольд
Полезные жиры

Не бойтесь есть жиры.

Вашему организму необходимы здоровые жиры, независимо от того, какой план питания вы выберете. Оливковое масло и масло авокадо — отличный выбор для включения в свой рацион.

Другие жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, следует использовать только в умеренных количествах из-за более высокого содержания в них насыщенных жиров (12).

Резюме

Готовьте каждый прием пищи из источника белка, здорового источника жира, сложных углеводов и овощей.

Листовые зеленые овощи — отличный способ наполнить обед низкокалорийными и богатыми питательными веществами блюдами.

Упражнения, хотя и не требуются для похудения, могут помочь вам похудеть быстрее. Поднятие тяжестей дает особенно хорошие преимущества.

Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (13, 14, 15).

Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера. Убедитесь, что ваш врач также осведомлен о любых новых планах упражнений.

Если поднятие тяжестей не подходит для вас, выполнение некоторых кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание, очень полезно для похудания и общего состояния здоровья.

И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь в похудании.

Резюме

Силовые тренировки, такие как тяжелая атлетика, являются отличным вариантом для похудения. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.

Выберите то, что вам подходит.

Если вы выберете план питания с низким содержанием углеводов, нет необходимости считать калории, если вы поддерживаете очень низкое потребление углеводов и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Если вы обнаружите, что не худеете, вы можете следить за своими калориями, чтобы увидеть, является ли это фактором.

Если вы придерживаетесь дефицита калорий, чтобы похудеть, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому.

Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, похудеть или быстро похудеть.

Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые стоит попробовать.

Обратите внимание, что употребление слишком малого количества калорий может быть опасным и менее эффективным для похудения.Стремитесь сократить количество калорий на устойчивое и здоровое количество в соответствии с рекомендациями врача.

Резюме

Подсчет калорий обычно не требуется для похудения при низкоуглеводном питании. Но если вы не худеете или придерживаетесь диеты с пониженным содержанием калорий, подсчет калорий может помочь.

Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее:

1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Завтрак с высоким содержанием белка может помочь снизить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Пустые калории из сахара бесполезны для вашего тела и могут препятствовать снижению веса (18, 19).
3. Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды перед едой снижает потребление калорий и может быть эффективным для контроля веса (20).
4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудения, чем другие. Вот список здоровых продуктов, способствующих снижению веса.
5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22, 23).
6. Выпейте кофе или чай. Потребление кофеина может повысить ваш метаболизм (24, 25).
7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные продукты.
8. Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, тогда как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес (26).
9. Хороший сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (27, 28, 29).

Дополнительные советы по снижению веса читайте здесь.

Резюме

Употребление цельных продуктов с повышенным содержанием белка, растворимой клетчаткой и меньшим количеством сахара может помочь вам похудеть. Не забывайте хорошо выспаться.

Эти примерные планы питания являются низкоуглеводными, что ограничивает количество углеводов до 20–50 в день.Каждый прием пищи должен содержать белок, полезные жиры и овощи.

Если вы предпочитаете худеть, но при этом есть сложные углеводы, добавьте некоторые полезные цельнозерновые продукты, например:

• киноа
• цельный овес
• цельнозерновой
• отруби
• рожь
• ячмень

Завтрак идеи

идеи обеда

• копченый лосось с авокадо и гарниром из спаржи
• салатный оберт с жареной курицей, черной фасолью, красным перцем и сальсой
• салат из капусты и шпината с тофу, нутом и гуакамоле на гриле
• BLT обертка с палочками сельдерея и арахисовым маслом

Идеи для ужина

• Салат энчилада с курицей, перцем, манго, авокадо и специями
• Запеканка из фарша из индейки с грибами, луком, перцем и сыром
• Салат антипасто с белой фасолью, спаржа, огурцы, оливковое масло и пармезан
• Жареная цветная капуста с темпе, брюссельской капустой и кедровыми орехами
• запеченный лосось с имбирем, кунжутным маслом и жареными цуккини

Идеи для перекуса

Вы можете сбросить 5–10 фунтов (2. 3–4,5 кг) веса — а иногда и больше — в первую неделю диеты, а затем постепенно теряют вес. Первая неделя — это обычно потеря жира и воды.

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее. Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

Если ваш врач не предложит иное, потеря 1–2 фунтов в неделю обычно является безопасной суммой. Если вы пытаетесь похудеть быстрее, посоветуйтесь со своим врачом о безопасном уровне снижения калорийности.

Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье несколькими способами, хотя долгосрочные эффекты еще не известны:

• Уровень сахара в крови имеет тенденцию значительно снижаться при низкоуглеводной диете (30)
• триглицериды имеют тенденцию к снижению (31)
• ЛПНП (плохой) холестерин снижается (32)
• Артериальное давление значительно улучшается (33)

Другие типы диеты, снижающие калорийность и увеличивающие потребление цельной пищи, также связаны с улучшенными маркерами метаболизма более медленное старение (34, 35, 36). В конце концов, вы можете найти более сбалансированную диету, включающую сложные углеводы, более устойчивую.

Резюме

Значительный вес можно потерять на низкоуглеводной или низкокалорийной диете, но скорость зависит от человека.

Общая потеря веса может улучшить определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.

Уменьшая количество углеводов или заменяя рафинированные углеводы сложными, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и чувство голода.Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудания.

При рациональном плане питания с низким содержанием углеводов или калорий вы можете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира.

Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней. Сжигание жира занимает больше времени.

Прочтите эту статью на испанском языке.