9. Готовь самостоятельно

Вся еда, приготовленная самостоятельно, будет в разы полезнее купленной в магазине. Речь идет не только о полуфабрикатах и готовых продуктах, но и о творожных сырках, йогуртах, печенье и многом другом. Ты сама контролируешь, сколько добавить масла, муки, сахара или соли, и ты точно знаешь, что в составе нет искусственных добавок. Заменить торт свежей запеканкой, печенье — домашней выпечкой, а творожную массу — творогом с фруктами совсем не сложно, и отказываться от любимых блюд не придется.

10. Не забывай, ради чего ты это делаешь

Свадьба — это твой праздник, а не экзамен, и в этот важный день ты должна быть прежде всего счастливой, а не худой или загорелой. Мало кто заметит разницу в пару сантиметров в талии, а вот круги под глазами и усталость увидят все. Счастье и радость, которые наполняют тебя изнутри — вот залог твоей красоты, так что будь собой и наслаждайся своим праздником несмотря ни на что!

Хочешь похудеть к свадьбе? Читай историю похудения невесты за два месяца

Обычно я пишу истории о маленьком мальчике, который смог. Но сегодня я хочу написать о некогда не совсем маленькой девочке, которая тоже смогла, а мальчик ей в общем-то помог.

Одна девочка пришла ко мне и сказала, что у нее через два месяца свадьба и она хочет начать заниматься, чтобы быть самой стройной невестой в мире, или хотя бы просто влезть в платье.

Вместе с ней пришел еще и ее будущий муж. Хотя у него и не было проблем с размером платья.

Процесс пошел, девочка худела, но тут появился злой и страшный «времени совсем не осталось, а я толстая».

Были мысли бросить тренировки, проблемы с питанием, свадьба могла сорваться, НО в дело вмешался администратор клуба и подарил девочке каштан. Как ни странно, это помогло.

Но это всего лишь каштан, а не машина или серьги. Его мотивационной силы надолго не хватило и питание снова начало хромать, тренировки уже не в радость, процесс замедлился

Тут вмешался будущий муж и как настоящий мужик ударил кулаком по столу и сказал, что если девочка похудеет, то он купит ей платья. Вот тут-то глаза у девочки и загорелись. Жирок, следовательно, тоже начал гореть, да с еще большей скоростью.

И вот, остается несколько недель до свадьбы, девочка влезла в платье, радости нет предела. И тут девочка решает отпраздновать победу, до, собственно говоря, самой победы. Открывается шампанское, достаются вкусняшки, а на следующий день слезы, паника, платье снова не налезает.

Этот праздник вернул девочку на два килограмма назад, а до свадьбы оставалось совсем чуть-чуть.

Празднование победы в одной битве может привести к поражению во всей войне.

На тренировках пришлось впахивать за троих. Жесткие тренировки с железом, изнурительное кардио, лестница вместо лифта, были даже мысли отвезти девочку на дачу и заставить перекопать весь огород, и отказаться от помощи грузчиков при покупке холодильника. ⠀

И вот настал день икс, платье надето, невеста блистает, жених не сводит глаз с невесты, маленькие купидончики летают вокруг. Свадьба была спасена. А все благодаря поддержке и опоре.

Ну и я там помогал, гантельки подавал, говорил, что делать, как локти держать, куда колени поворачивать.

Для тебя есть кое-что еще:

8 способов похудеть к свадьбе без диет

Если вы считаете, что для того, чтобы сбросить несколько килограммов перед свадьбой, вам нужно сидеть на изнуряющей диете и целый день заниматься в тренажерном зале, то вы ошибаетесь. Последние исследования известных ученых показали, что несколько небольших изменений в привычках, помогают людям похудеть. Предлагаем вам прочитать эти 8 способов похудеть к свадьбе без диет:

1. Не обедайте в компании с худыми подругами.

Если вы думаете, что сидя рядом со стройной подругой во время обеда, вы будете есть меньше, равняясь на нее, то вы ошибаетесь. Исследование, опубликованное в журнале “Consumer Research”, показало, что женщины едят больше, если их сопровождает худая подруга. Поэтому, если вы собираетесь на девичник, где будут худые девушки, будьте осторожны и не ешьте слишком много.

2. Ешьте из маленькой тарелки.
Исследования, проведенные в Корнельском университете, показали, что, когда пища подается на большой тарелке, то нам кажется, что этого количества еды недостаточно и мы начинаем есть еще. Если же та же порция будет в маленькой тарелке, то количество еды в ней будет казаться больше, а в итоге мы съедим меньше.

3. Ешьте в компании с мужчиной.

Психолог Мередит Янг утверждает, что женщины едят меньше, если рядом с ними находится мужчина. Они думают, что выглядят более привлекательно, когда едят маленькими порциями.

4. Читайте этикетки.

Исследователи из центра Fred Hutchinson Cancer Research в Сиэтле доказали, что люди, которые постоянно читают надписи на упаковке и проверяют состав тех продуктов, которые они намерены приобрести, потребляют примерно на 5 процентов меньше жира, чем те, кто этого не делает.

5. Пейте воду перед едой.

Во время проведения одного из исследований было доказано, что люди, которые каждый раз перед едой выпивали по два стакана воды, в среднем похудели до двух килограммов, в отличие от тех, кто этого не делал.

6. Не обедайте в компании друзей.

Исследование, проведенное в Государственном Университете Нью-Йорка, показало, что мы едим больше, когда находимся в сопровождении друзей. Исследователи обнаружили, что компания друзей, сотрудников или однокурсников стимулирует аппетит. С ними мы чувствуем себя комфортно, а поэтому едим столько, сколько хотим.

7. Не смотрите рекламу.

Исследователи из Университета Иллинойса доказали, что люди, которые смотрят рекламу едят больше, чем те, кто ее избегает.

8. Больше спите.

Ученые доказали, что хроническое недосыпание влечет за собой гормональный сбой, который приводит к появлению лишних килограммов.

Если вы будете следовать этим простым правилам, то перед свадьбой сможете избавиться от нескольких лишних килограммов. Несомненно, похудеть за несколько дней, благодаря этим способам, у вас не получится, они рассчитаны на более длительный срок. Поэтому если вам нужно похудеть очень быстро, то мы советуем вам сесть на специальную диету перед свадьбой.

46 ответов, которые помогут вам похудеть быстрее

Почему после похудания у меня все еще остается жир на животе?

• Жир на животе ( вместе с жиром на бедрах, ягодицах и бедрах ): обычно последним, потому что там хранится большая часть жира.
• Похудение — это общий процесс тела, при котором вы худеете во всем в то же время.
• Например… Если вы потеряете 50 фунтов, то ожидайте проигрыша. немного жира на животе, но не ожидайте, что все 50 фунтов потерянного жира будут живот жир.
• Животный жир имеет больше альфа-2 рецепторов , замедляющих сжигание жира , чем бета-2 рецепторов , которые ускоряют сжигание жира , что также затрудняет его потерю, но…
• Вы можете использовать передовые методы, например прерывистый пост, разработка в утро и Йохимбин, чтобы отключить эти рецепторы a2 ​​и включить эти рецепторы b2 для сжигать жир на животе быстрее
• Вы начнете терять ТОЛЬКО жир на животе, когда попытаетесь сбросить последние 10-20 фунтов

Если после похудания у вас все еще остается жир на животе, вы все еще на правильном пути, и вам просто нужно продолжать делать то, что вы делали, чтобы похудеть по всему вашему телу.

Не придерживайтесь очень низкокалорийной диеты (VLCD) слишком долго, потому что…

• Хотя вы НИКОГДА не можете доходить до точки, когда вы набираете вес плато потери и прекращение похудания на VLCD…
• После того, как вы закончите свой VLCD и вернетесь к обычному питанию Вы вероятно, наберете весь потерянный вес (а может и больше) так как вы должны спросить себя…
• Можете ли вы серьезно морить себя голодом или оставаться на VLCD достаточно долго? чтобы постоянно сбрасывать вес? Обычно ответ — НЕТ, и…

Вы должны использовать VLCD только в случае экстренной потери веса. итак…

• Если у вас возникла экстренная потеря веса, когда вам нужно сильно похудеть, поститесь перед свадьбой, воссоединением, поездкой или любым другим особым событием, затем вы можете использовать VLCD, чтобы быстро похудеть, но после экстренной VLCD закончился…
• Вы можете ожидать, что наберете весь потерянный вес, если не продолжите диета для похудения и план упражнений и…
• Знаменитость Бейонсе Ноулз — это пример того, кто попал в экстренный VLCD. похудеть, чтобы получить роль в кино и…
• Бейонсе похудела на 20 фунтов за 2 недели на основной очищающей диете, поэтому она получила роль в кино, но она быстро набрала весь вес, который потеряла, и даже больше после того, как закончила очень низкокалорийную мастер очищающей диеты, но…

Вам также следует взглянуть на…

Действительно ли ХГЧ работает и способствует ли ХГЧ долгосрочному снижению веса?

Да, но…

После того, как вы провели простое исследование и выяснили для себя, что вы потребляете всего 500 калорий в день, находясь на диете ХГЧ, ваш здравый смысл скажет вам, что вы быстро похудеете, практически ничего не есть ежедневно и это переходит к следующему вопросу…

Способствует ли ХГЧ долгосрочной потере веса?

НЕТ и подумайте об этом…

Как долго вы можете постоянно есть 500 калорий в день и / или позволить себе ХГЧ и что еще хуже…

Если вы сильно похудеете с помощью ХГЧ, вы быстро наберете вернуть весь потерянный вес и, возможно, даже больше после того, как вы закончите ХГЧ Диета ( См. почему очень низкокалорийные диеты подходят не всем ) и…

Даже некоторые исследования показывают, что ХГЧ не работает…

• Более 20 исследований, опубликованных в конце 1990-х годов, доказали, что ХГЧ не способствует снижению веса и единственная причина, по которой люди очень быстро похудели, была ТОЛЬКО из-за НИЗКАЯ 500 калорий в день и…
• AMA говорит, что ХГЧ опасен и не эффективен для веса убыток и…

Вы также должны посмотреть на…

Работают ли обертывания на похудание и на сантиметр?

Да в краткосрочной перспективе и НЕТ в долгосрочной перспективе, так что…

• Если у вас приближается большое событие, например свадьба или вечеринка менее чем за 2 часа ДА … Обертывания помогут вы временно теряете несколько фунтов и дюймов, теряя вес воды, но НЕ FAT и…
• Для длительного похудания или похудания обертывания делают абсолютно ничего, потому что вес воды, который вы теряете, используя тело обертывания быстро восстанавливаются после того, как вы регидрируете свое тело, выпив вода так…
• Чтобы быстро похудеть — просто перейдите сюда, чтобы узнать, как быстро похудеть

4 причины, по которым Alli Diet Pill не поможет вам похудеть

1. У Алли слишком много отвратительных побочных эффектов

   Если вы еще не знаете… Побочные эффекты Алли включают частые и трудно контролировать стул, маслянистые выделения из ануса, диарею и неконтролируемые испражнения так…

   У тебя есть простой выбор . .. Ты можешь весь день гадить в штаны или сбросить всего 1-2 фунта в неделю, что можно обойтись без Алли.
2. Исследования показывают, что люди теряли всего лишь 1-2 фунта в неделю с Alli

   Это легко можно сделать без Alli. Просто сэкономь свои деньги и пойти на простой план похудания, чтобы терять 1-2 фунта в неделю.

3. Вы должны соблюдать диету с низким содержанием жиров

   Чтобы предотвратить отвратительные побочные эффекты (см. Причину № 1) производители Алли говорят, что вам нужно сесть на диету с низким содержанием жиров, что неплохо, но … Только соблюдение диеты с низким содержанием жиров — вот что заставляет вас худеть в первое место (не Алли), но…

   Наверное, страх срать в штаны (или неконтролируемый испражнения) всего дня хватит, чтобы вы перестали есть нездоровую пищу жирная пища, значит, Алли в порядке.

4. Д-р Джеймс Андерсон, глава Британского медицинского колледжа метаболизма Исследовательская группа сказала это об Алли…

   «Во-первых, препарат не действует, если вы есть определенное количество жиров в вашем рационе. Большинство людей на низкожировой диете едят много углеводов ».

   «Ну, Алли не блокирует углеводы. с другой стороны, если вы употребляете много жиров в своем рационе, вы собираюсь в конечном итоге сказать себе: «Я думал, что уже туалет обучены, потому что 25 процентов людей, употребляющих этот препарат, становятся жирными кровянистые выделения.«

Смогут ли приседания и скручивания сгладить мой живот и избавить от жира на животе?

№

Приседания, скручивания и прочее упражнения на пресс делать НИЧЕГО не сжигает жир на животе, что подтверждается этим учиться там, где люди Ab тренируется 5 дней в неделю в течение 6 недель без потери жира на животе или жира.

Даже если вы верите в утверждение, что нужно 25000 скручиваний, чтобы сбросить 1 фунт жира вам понадобится почти месяц, чтобы сбросить 1 фунт, и это если бы вы сделали 1000 хрустит в день!

См. 5 Как быстро избавиться от жира на животе

Сколько веса вы можете сбросить за месяц или за неделю?

Вы должны разумно ожидать, что будете терять 8–10 фунтов каждые 4–6 недель, если худеете правильно, на а план постоянного похудения, как здесь и…

В зависимости от того, насколько у вас избыточный вес вместе с другими потеря веса факторы… Вы можете проиграть БОЛЬШЕ или менее 8-10 фунтов каждые 4-6 недель, и вы также можете в конечном итоге потерять 5-10 фунтов в первую неделю из-за потери веса план (иди сюда, чтобы узнать почему), но…

Вы не всегда будете терять 10 фунтов каждые 4-6 недель потому что…

Каждый раз, когда вы теряете от 10 до 20 фунтов, ваша потеря веса будет увеличиваться. медленнее и медленнее, если вы не найдете способ вырваться из твоя потеря веса плато и…

Перейти с 200 до 140 фунтов легче ( или дольше ), чем с 140 до 120 итак…

• Вы можете терять свои первые 40 фунтов, теряя 10 фунтов каждый От 4 до 6 недель, а затем…
• Вы можете терять следующие 20 фунтов, теряя от 6 до 8 фунтов каждый От 4 до 6 недель, а затем…
• Вы можете сбросить свои последние 20 фунтов, потеряв всего 4–6 фунтов каждые 4–6 недель просто потому, что…

По мере того, как становишься стройнее…

• Ваш метаболизм замедлится просто потому, что ваше тело не нужно сжигать столько калорий, чтобы работать с меньшим телом и…
• У вас не останется столько жира, чтобы терять, поэтому вы не можете ожидать худеть с той же скоростью, что и тогда, когда вы были толстыми плюс…
• Вы не будете сжигать столько же калорий, сколько вы сделали когда вы впервые начали худеть, если не найдете способов тренировки более интенсивные (см. эти советы по потере последних 10 фунтов), но…

Вы можете сбросить 20 фунтов за 1 неделю…

Сесть на причудливую диету, как когда Бейонсе похудела на 20 фунтов за 2 недели с помощью основной очищающей диеты, но когда вы теряете более 1–3 фунтов в неделю, тогда ваши шансы набрать Вес, который вы потеряли, очень велик, так что в целом…

Лучше всего ставить цель терять 10 фунтов каждые 4-6 недель и…

Также стоит посмотреть…

Есть ли способ действительно сбросить 10 фунтов за 1 неделю?

Правильный ответ заключается в том, что вы действительно не можете этого сделать, если у вас действительно нет лишнего веса и / или…

Вы можете сбросить от 5 до 10 фунтов в первую неделю после начала программы похудания, но…

Вы можете сесть на какую-то экстремальную диету, например, на полное очищение, когда вы едите практически нечего терять 10 фунтов.быстро, но в конце концов вы, вероятно, вернете весь потерянный вес (понять почему) так вместо 10 фунтов в неделю…

Вам необходимо сосредоточьтесь на потере от 1 до 2 фунтов постоянного веса в неделю, потому что…

Если вы быстро сбросите 10 фунтов, это будет комбинация потери жира + вес воды + очищение толстой кишки и…

• Жиросжигание и Очищение толстой кишки будет постоянным, пока вы правильно питаетесь и остаетесь активными, но…
• Потеря веса из-за воды носит временный характер, поэтому, если вы все же решите сесть на какую-то сумасшедшую диету, пытаясь сбросить 10 фунтов через неделю…

Убедитесь, что у вас экстренная потеря веса, например, предстоящая свадьба или что-то, где вам нужно быстро похудеть, и если у вас нет потери веса аварийный…

Не торопитесь и худеть со скоростью от 1 до 3 фунтов жира в неделю навсегда, так что вы похудеете и никогда не наберете жир обратно и…

Вам также следует взглянуть на…

Американская невеста худеет, чтобы избежать уплаты налога на жир перед свадьбой

Когда в декабре 2016 года партнер Мэри Джейн О’Тул сделал ей предложение, она поняла, что хочет похудеть перед своим большим днем.

«У меня была хорошая идея, что я не хочу быть большой невестой. В детстве я говорила себе, что ты не собираешься быть толстой невестой », — сказала она. «Но я не хочу отказываться от чьего-либо опыта невесты большого размера. Каждая невеста прекрасна », — сказала она в шоу US TODAY.

Но ее цель похудеть была не только для внешнего вида. За год опыта покупок больших товаров она знала, что одежда может стоить ей дороже, что она называет «налогом на жир», просто потому, что она покупает одежду большего размера.

После этого предложения г-жа О’Тул и ее жених загрузили фитнес-приложение и начали отслеживать свое питание.

К тому времени, когда она начала покупать платья, она сказала СЕГОДНЯ, что у нее «уличный размер 12», но когда она нашла платье, которое ей понравилось, его не было в наличии.

СВЯЗАННЫЙ: Невеста теряет 31 кг после свадебного клочка

СВЯЗАННЫЙ: Удивительное преобразование тела мамы в бикини

«Им пришлось положить дополнительную ткань на спину, чтобы я могла лучше понять, как она будет выглядеть в закрытом состоянии. , — сказала О’Тул.«Я нашла платье, которое мне очень понравилось, и они сказали, что если нам придется заказать его моего размера, оно будет на 600 долларов дороже».

Несмотря на то, что она любила платье, она решила не доплачивать и увеличила свою программу упражнений, тренируясь до пяти раз в неделю. Она сбросила 61 кг и нашла еще одно потрясающее платье перед тем, как спуститься по острову 19 ноября прошлого года.

В Instagram «до и после», опубликованном незадолго до ее свадьбы в прошлом году, она написала: «Не могу поверить, насколько по-разному я выгляжу из одного октября в другой.

Молодая новобрачная сказала, что теперь она одевается в одежду, о которой никогда не думала, что сможет.

«Удивительно, какие драйв, доверие к процессу и упорство могут вам дать!»

В своем сообщении, посвященном дню свадьбы, она написала: «Я в платье, которое НИКОГДА не думала, что смогу надеть».

Г-жа О’Тул гордится потерянными килограммами, но надеется, что больше производителей одежды будут придерживаться справедливых цен.

«Большие девочки тоже хотят хорошо выглядеть, и это не помогает нашему чувству собственного достоинства пойти в магазин и не найти свой размер», — объяснила она СЕГОДНЯ.«Женщины тратят деньги. Если большая часть женского населения имеет большие размеры, разве вы не захотите принять людей, которые хотят покупать вашу одежду? »

Решение, по ее словам, лучше для бизнеса, добавив: «Сделайте это приспособление и сделайте людей счастливыми в своей одежде. И тогда бизнес будет цикличным. Они будут возвращаться, чтобы купить еще «.

Как похудеть перед свадьбой за 3 месяца — свадебный диетолог

Ваш план похудания НЕ должен быть сложным.

Калорий в VS калорий. Это действительно так просто. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете каждый день, ваше тело удерживает эти лишние калории и превращает их в жировые отложения.

«Эксперты» иногда усложняют задачу, говоря, что нужно готовить еду в течение 10 часов или создавать рецепты из 15 ингредиентов. Но правильное похудение может быть простым.

Вы приближаетесь к свадьбе, и самое важное (помимо женитьбы на любви всей вашей жизни) — это то, что вы чувствуете себя хорошо, когда идете по проходу.В свадебном платье нужно чувствовать себя уверенно. Не волнуйся! В ваш знаменательный день вы можете насладиться кусочком свадебного торта без чувства вины! Съешьте свой торт и наслаждайтесь остатком дня. В конце концов, это же день вашей свадьбы!

Вы, вероятно, чувствуете, что у вас нет времени на подробные исследования. Планирование свадьбы — это большая работа. У меня есть хорошие новости! Я все сделал за тебя! Вот несколько общих советов, которые я рекомендую для похудания, и я перечислю простой план питания для вашего «приготовьтесь к свадебной диете».

Советы по похуданию для свадьбы через 3 месяца

Вот (действительно) простые советы, которые могут иметь БОЛЬШОЕ значение.

1. Отслеживайте, что вы едите

Отслеживание того, что вы едите, на самом деле может быть невероятно полезным инструментом. Это НЕ обязательно должно длиться вечно — даже отслеживание в течение нескольких дней может открыть глаза. Таким образом, вы увидите, что для вас действительно стоит.

Мне нравится приложение Lose It (по сравнению с My Fitness Pal), потому что в нем меньше продуктов, т.е. меньше путаницы, когда вы пытаетесь ввести курицу.

Как определить правильное для вас количество калорий? Я честно обнаружил, что алгоритмы и расчеты приложения, основанные на вашем росте, весе и поле, довольно неточны — потому что они не принимают во внимание ваш метаболизм!

Поэтому я рекомендую следить за тем, что вы обычно едите в течение 3-5 дней (без ограничений!), А затем вычитать из этого среднего значения 100-250 калорий.Таким образом, ваша новая цель по калориям будет соответствовать вашему метаболизму и будет достижимой в долгосрочной перспективе (нет смысла придерживаться диеты на 1200 калорий только для того, чтобы позже вернуться к своему «нормальному» образу питания и набрать вес. назад, верно?)

2. Уменьшите количество крахмалистых углеводов

Обратите внимание, я не сказал «исключить»! Значительно доказано снижение общего количества углеводов в рационе (1) до:

Что такое крахмалистые углеводы? Крахмалы включают зерна, такие как хлеб, рис, макароны и киноа, а также крахмалистые овощи, такие как бобы, горох, кукуруза и картофель.

Порции крахмала обычно составляют 120 калорий — кусок более толстого хлеба, 1/2 стакана вареного риса, киноа или бобов или 1 стакан крахмалистых овощей, таких как кукуруза.

Когда вы начнете отслеживать количество калорий, обратите внимание, сколько порций крахмала вы съедаете. Можно ли съесть на 1-2 порции меньше, не чувствуя себя обделенным? Можете ли вы заменить что-нибудь менее крахмалистым и по-прежнему наслаждаться любимым ужином?

3. Добавьте некрахмалистые овощи для объема

Это действительно лучший трюк! Углеводы в основном содержатся как в крахмале (перечисленных выше), так и в некрахмалистых овощах, но вы можете получить гораздо больше пользы, если будете употреблять овощи.

Например, вы бы предпочли съесть 1/2 стакана риса или 3 стакана риса с цветной капустой?

Добавьте немного постного мяса, чтобы добавить протеина и немного помочь сытости.

4. Сосредоточьтесь на еде только тогда, когда вы голодны, а не из-за скуки, стресса или других эмоций

Это самый сложный вариант. Но это может быть самое главное! На самом деле не существует определенного количества приемов пищи в день, которое нужно всем. Слушай свое тело. Если вы не голодны, не ешьте.Уловка в том, что иногда наш организм путает скуку с голодом.

Изучите личные сигналы голода и сытости вашего тела. Когда вы чувствуете эмоции и не голодны, вам нужно заняться чем-то другим, кроме еды. Это может быть сложно, но по мере развития навыка становится все проще. Если это поможет, поговорите с терапевтом.

5. Если потеря веса важна для вас, найдите время для этого

Время — это действительно иллюзия! Мы уделяем время тому, на что ХОТИМ найти время.Например, если у меня есть работа, но я только что посмотрел в TikTok видео с супер милым пледом Amazon, я нахожу время, чтобы сделать небольшие покупки в Интернете.

Найдите время, чтобы спланировать, что вы собираетесь есть, покупать продукты в магазине и готовить еду. Это НЕ обязательно займет много времени, и вы МОЖЕТЕ использовать ярлыки (например, купить предварительно приготовленные на гриле куриные полоски и предварительно нарезанные овощи).

Создайте план тренировки. Может быть, это означает, что вам нужно провести 30 минут 3 раза в неделю в гостиной. Может быть, это означает поработать с личным тренером следующие три месяца.БОНУС: силовые тренировки помогут вам выглядеть и чувствовать себя стройнее, даже если шкала не изменилась.

Как похудеть к свадьбе через 3 месяца

Завтрак

Во-первых, ешьте только в том случае, если вы действительно голодны. Слушайте сигналы своего тела о голоде и сытости — не заставляйте себя есть.

Если вы голодны, употребляйте белковые и жирные продукты, такие как яйца, сыр и авокадо. Вот несколько идей:

• 2 сваренных вкрутую яйца + 1 нить сыра

• Омлет с нарезанным кубиками болгарским перцем и ½ авокадо

• 1 йогурт с низким содержанием сахара и чашки измельченных орехов

И! Знаете ли вы, что употребление белка во время завтрака может полностью снизить тягу к углеводам в течение дня (2)?

Обед

Что мы хотим от обеда? Мы хотим быть сытыми и довольными, но не настолько вялыми, что не сможем вернуться к работе!

С моей «формулой», также известной как #thatformula:

• , 2 чашки некрахмалистых овощей, таких как салат, сладкий перец, брокколи и т. Д., Легко создавать сытные и бодрящие обеды и ужины.

• 100-200 калорий жиров, таких как авокадо, сыр, масло и т. Д.

• 4-5 унций белка, таких как курица, тофу, говядина и т. Д.

Вот пример обеда!

1 банка тунца (протеин) + 1 столовая ложка майонеза + все приправы для рогаликов. Смешайте эти ингредиенты вместе. Окуните 2 стакана молодой моркови!

Закуски

Как и на завтрак, я рекомендую придерживаться белковой и жирной пищи, чтобы оставаться сытыми и энергичными, но ограничивать общее количество углеводов.

Вот несколько примеров!

• 1 чашка молодой моркови + 1 гуакамоле на вынос

• 2 сваренных вкрутую яйца + 1 нить сыра (да, завтрак можно использовать как закуску!)

• 1-2 порции вяленого мяса

Ужин

Следуйте той же формуле, которую я обсуждал выше!

• 2 чашки некрахмалистых овощей, таких как салат, сладкий перец, брокколи и т. Д.

• 100-200 калорий жиров, таких как авокадо, сыр, масло и т. Д.

• 4-5 унций белка, такого как курица, тофу, говядина и т. Д.

Вот пример ужина!

2 чашки брокколи + 1 порция замороженных креветок. Перемешайте жаркое с помощью масляного спрея и слейте лишнюю воду. Сверху полейте 2 столовыми ложками арахисового соуса и 1/8 стакана жареного арахиса.

Цитаты :
1. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/obr.12230
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4334852 /

Chloe Ting — 2 Weeks Shred Challenge

+ —

Сколько видео я должен снимать каждый день?

Рекомендуется снимать ВСЕ видео на каждый день.Например. если в день три видео, вы должны делать все три. Если видео указано дважды, вам следует сделать это дважды. Если у вас возникли проблемы с их выполнением, придерживайтесь версий с низким уровнем воздействия, пока не станете сильнее.

При этом видео разминки и восстановления не являются обязательными, а в некоторые дни включают другие дополнительные видео. Это рекомендуется делать, но это не обязательно. Помните, что эти расписания — мое рекомендуемое руководство — пожалуйста, не стесняйтесь вносить изменения по мере необходимости в соответствии с вашими потребностями.

+ —

Должен ли я следить за видео в определенном порядке?

Я рекомендую порядок, в котором я их перечислял. Вы можете разделить их и выполнять в течение дня, но стоит сделать все за один сеанс, если вы можете.

+ —

Это слишком сложно! Какие-нибудь советы?

Это должно быть сложно! Если бы это было не сложно, вы бы не получили результатов.Не ощущайте давления на 100% в начале. Идите в своем собственном темпе, это нормально и ожидаемо. Главное — следить за своим прогрессом, замедляться и сосредотачиваться на своем дыхании и форме и стремиться делать лучше каждый день. Вскоре вы поймете, что стали намного сильнее, и вскоре вы будете прогрессировать и сможете идти дальше.

+ —

Могу ли я взять больше выходных или изменить график?

Да, не стесняйтесь вносить изменения по мере необходимости и отдыхать, когда чувствуете, что вашему телу это нужно.Не существует единого решения, подходящего для всех, и этот график — всего лишь моя рекомендация. Для женщин, в ваш особый день месяца, не стесняйтесь брать выходной или выполнять вариант с низким уровнем воздействия, если можете.

+ —

Как задействовать ядро?

+ —

Что я могу сделать, чтобы получить желаемый результат?

Это полностью зависит от того, какие результаты вы ищете.В общем, тренировки — это лишь полдела. Вам необходимо вести здоровый образ жизни, включая физические упражнения и (в основном) здоровую диету — вам не нужно постоянно есть чистую / здоровую пищу, но в долгосрочной перспективе это определенно принесет пользу. Если вы ищете варианты здорового питания, у меня есть масса идей по питанию и видео о том, что я ем, которые содержат полезные рецепты и (что наиболее важно) ВКУСНО. Здоровая еда тоже может быть вкусной!

+ —

Что мне делать после завершения программы?

Это зависит от ваших целей.Телосложение у всех разное, и вы можете увидеть результаты, которых ожидали, а можете и не увидеть. Я рекомендую полностью отдохнуть в течение одной недели после программы, так как отдых важен.

Не измеряйте свой прогресс, основываясь на весах на ваших весах! Это не точное представление о вашем прогрессе, так как необходимо учитывать набор мышечной массы, вес воды и другие факторы. У некоторых из вас может быть оптимальный вес, и весы покажут лишь такую ​​разницу.Я бы порекомендовал делать фотографии прогресса, тот же ракурс, начало дня, одно и то же время, делать это раз в неделю. В конце программы посмотрите на свое физическое изменение, а также на то, как вы ЧУВСТВУЕТЕ. Ощущение силы, уверенности и счастья имеет огромное значение в вашей повседневной жизни, и люди часто забывают об этом.

простых способов похудеть перед свадьбой

«Вот дерьмо. Мне действительно нужно попытаться похудеть по-настоящему сейчас».

Это одна из первых мыслей, которая приходит в голову каждой женщине, когда угасает пыл помолвки и наступает реальность фактического замужества.

Да, будет большое мероприятие, на которое все будут смотреть, и его будут много фотографировать. Эти фотографии навсегда останутся на стенах вашего дома.

Если этого недостаточно, чтобы покататься на беговой дорожке, я не знаю, что это такое.

Самый простой способ сделать тело красивее — это начать тренироваться и лучше питаться. Но давайте будем честными: это отстой.

Я имею в виду, стоит ли быть худым действительно всеми пропущенными счастливыми часами и ночами с пивом и пиццей (не говоря уже о количестве времени, которое вам придется найти в своем уже загруженном графике, чтобы пойти в спортзал)?

Поскольку тренажерный зал — это время, пытки и деньги, лучше всего будет сесть на диету, которая может принести успех.

Существуют традиционные диеты, такие как Дженни Крейг и Weight Watchers, но если вы хотите попробовать что-то новое, чтобы поднять метаболизм, вы можете попробовать одну из новых тенденций, например, Isagenix.

Isagenix предлагает несколько различных методов, которые помогут вам похудеть; вы можете сделать девятидневное или 30-дневное очищение. Он работает, заменяя двухразовое питание коктейлями. Затем у вас есть разумный ужин с меньшими порциями, чем вы обычно привыкли (что вам все равно следует делать).

Это выполнимо .

Еще одна новая тенденция в диете — это феномен 21-дневного размера крошечных пластиковых контейнеров. Это похоже на смесь вечеринки Tupperware и видео тренировки Джейн Фонда.

Я почти уверен, что вы могли бы придерживаться этой диеты самостоятельно, купив дешевые пластиковые контейнеры для хранения продуктов, разделив еду на порции, как только вы их купите, и потанцевали по гостиной.

Просто пообещай, что не наденешь одну из этих ужасных рубашек «до свадьбы».

Если вас все это не привлекает, существует еще одна новая диета — кетогенная диета.

Кето невероятно похож на Аткинса, но в нем упор делается на настоящую пищу, а не на химически приготовленные закуски. Он подчеркивает употребление продуктов с высоким содержанием жиров и отказ от углеводов. Это действительно не самое худшее в мире, особенно если вы любите мясо и сыры.

Как ни странно, дает положительные результаты для похудания. Сирена углеводов, вероятно, будет время от времени взывать к вам, и как бы вы ни старались с ней бороться, вы ответите на этот зов.Это может немного отбросить вас назад, но иногда пицца того стоит (правда?).

Если диета не для вас, тогда вы можете принять решение тренироваться постоянно. Удачи.

Один из способов, которым можно заняться в тренажерном зале, — это если вам посчастливится иметь достаточно денег, чтобы позволить себе личного тренера. Это правда; это отличный способ подобрать лучшие упражнения, которые помогут вам получить желаемое тело.

Но личный тренер показывает миру кое-что о вас, помимо того факта, что у вас идеальное тело.Это показывает, что у вас достаточно свободного времени, чтобы пойти в спортзал (ревнует), и у вас достаточно денег, чтобы позволить себе личного тренера (ревнование вдвойне).

Просто пообещай мне вот что: какое бы решение ты ни принял, чтобы привести себя в форму к свадьбе, ты никогда не наденешь одну из этих ужасных рубашек «до свадьбы».

Обещание.

Стоит ли похудеть перед свадьбой? | Вопросы для свадебной церемонии

Это частый вопрос.Начнем с простого ответа. Вам следует сосредоточиться на правильном питании и быть активным. Если это приведет к некоторой необходимой потере веса, прекрасно! В противном случае вы пройдете по проходу более здоровым и здоровым, чем сегодня. В Right Path Fitness есть несколько рекомендаций, которые помогут вам начать здоровый образ жизни.

Ищите возможности для увеличения физической активности

Замечательная идея — пойти в спортзал. Для некоторых это просто невозможно. Другим нужен дополнительный заряд фитнеса. Лучший способ сделать это — найти способы добавить физическую активность к своей повседневной деятельности.

По возможности можно подниматься по лестнице. Попробуйте ходить пешком, а не на автомобиле или общественном транспорте. Если вы все-таки пользуетесь общественным транспортом, сойдите на одну-две остановки раньше, чтобы можно было немного прогуляться. Делайте десять приседаний утром, прежде чем встать с постели.

Запишитесь на фитнес-класс с другом

Выбирайте! Занятия аэробикой, джазом, кикбоксингом, йогой и другими становятся еще более приятными, когда вы берете с собой друга. Более того, вы можете поощрять и мотивировать друг друга продолжать действовать, когда другой хочет быть слизнем.Действуй! Возьмите на себя обязательство получать удовольствие и приводить себя в форму.

Приготовление пищи, чтобы быстро перекусить полезнее

После пристрастия самым большим препятствием на пути к здоровому питанию является время. Мы все полагались на покупные рыбные палочки, нандо и другие лакомства. Это вкусно, но не всегда полезно. По крайней мере, если вы едите их регулярно.

Попробуйте готовить еду и закуски, чтобы сделать так, чтобы вам было удобно. Например, в начале недели можно приготовить большую кастрюлю тушеной чечевицы и овощей.Затем храните его в отдельных контейнерах для обеда. Измельчите свежие овощи для закуски и перемешайте. Яйца вкрутую для белка и насыщения.

Присоединяйтесь к лиге любительского спорта

Необязательно быть спортивным, чтобы вступить в спортивную лигу. Вы можете играть в чистый мяч, футбол и другие виды спорта с людьми, которые соответствуют вашему уровню способностей.