симптомы, как выйти, как бороться, советы врачей

Депрессия у женщин — это болезнь, которая может развиваться стремительно. Поэтому важно понимать самой женщине и ее близким: чем дольше не принимать мер, тем сложнее будет вернуться к полноценной жизни.

Симптомы депрессии у женщин

Симптомы депрессивного состояния у женщин можно разделить на 3 группы:

• эмоциональные;
• телесные;
• поведенческие.

К эмоциональным признакам депрессивного расстройства относятся:

• не покидающее чувство грусти, тоски, подавленности;
• ощущение потери смысла жизни, отчаяния, бессмысленности всего происходящего вокруг;
• тревожные мысли;
• резкие перепады настроения;
• вспышки гнева без видимых причин;
• снижение уверенности в себе и самооценки;
• потеря интереса к окружающему миру;
• полное отсутствие радости;
• появление навязчивых страхов за судьбу близких.

К телесным признакам депрессивного расстройства относятся:

• нарушения сна, проявляющиеся как в виде бессонницы, так и в виде сонливости;
• расстройство аппетита;
• расстройство функции кишечника, проявляющееся чаще всего в виде запора;
• снижение либидо и потеря интереса к сексуальной жизни;
• снижение энергетического потенциала и, как следствие, быстрая утомляемость, упадок сил;
• появление болевых ощущений в теле: в мышцах, в животе, в сердце.

Поведенческие симптомы депрессивного расстройства у женщин проявляются в виде:

• пассивности, апатии, нежелания включаться в активную деятельность;
• снижения социализации, проявляющегося в нежелании контактировать с другими людьми;
• сознательного отказа от развлечений;
• развития пагубных пристрастий: курения, злоупотребления спиртными напитками;
• снижения требований к личной гигиене.

Из вышесказанного можно сделать вывод о том, что депрессия у женщин имеет множество симптомов. Однако говорить о начале заболевания на основе 1-2 признаков не следует. Должны присутствовать несколько симптомов, не проходящих в течение 2-3 недель. Если в результате самоанализа такие симптомы обнаружены, то необходимо как можно быстрее обратиться к специалисту. Только врач может провести комплексную диагностику, выявить наличие расстройства, его стадию, форму и помочь быстрее выйти из депрессии.

Причины депрессии у женщин

В основе женской депрессии чаще всего лежат мотивы, связанные с неудачами в личной жизни или на работе, разводом, утратой близких людей. Но причины могут скрываться в физиологических и психологических нарушениях, связанных с изменением возраста или рождением ребенка.

Биологические особенности женского пола

Согласно наблюдениям, женщины в 3 раза чаще переживают клинические депрессии, чем мужчины. Объяснениями такой ситуации являются биологические особенности женского организма, выражающиеся в периодических изменениях гормонального фона и более тонкого устройства психики.

ПМС и депрессия

За несколько дней до начала менструации многие женщины, особенно после 40 лет, испытывают ряд неприятных ощущений, таких как вздутие живота, головные боли и боли в животе. Физические ощущения нередко сопровождаются раздражительностью и плохим настроением, т. е. симптомами, напоминающими депрессивные расстройства.

Ежемесячное ухудшение здоровья является результатом изменений гормонального фона и проходит вместе с окончанием менструации. Поэтому относить подобные краткосрочные ухудшения психического состояния к симптомам депрессии не следует.

Однако если женщина имеет предрасположенность к депрессии или какие-либо обстоятельства уже нарушили ее психическое здоровье, то каждый раз проявления предменструального синдрома могут усугубляться, и это требует лечения.

Возрастные изменения

На протяжении всей жизни женщина переживает несколько периодов, сопровождающихся изменениями гормонального фона. Каждый раз это проявляется в виде повышенной возбудимости нервной системы и отражается на психоэмоциональном состоянии. Причина заключается в том, что изменение уровня гормонов приводит к нарушению химических реакций в отделах головного мозга, особенно тех, которые отвечают за выработку серотонина. Иногда эти нарушения вызывают лишь незначительное ухудшение настроения, но нередко становятся причиной развития депрессии.

13-25 лет

Первое изменение гормонального фона у девочки наступает в начале периода созревания — в 13-14 лет. С этого возраста и до окончания полового созревания девушку могут преследовать перепады настроения, провоцирующие конфликты с родителями и одноклассниками. И хотя подобная эмоциональная нестабильность является одним из признаков депрессии, в данном случае ее не следует рассматривать как симптом болезни. Эта особенность физиологии исчезнет вместе с завершением полового созревания, т. е. к 25 годам.

Взаимосвязь с климаксом

Риск депрессивного расстройства возрастает с наступлением пременопаузы и менопаузы. Ближе к 50 годам женщину вновь начинают беспокоить нарушения гормонального фона, оказывающие сильное химическое воздействие на функционирование организма. Но в данном случае большую опасность представляет психологический фактор, выражающийся в осознании женщиной приближения старости. Этот фактор чаще всего провоцирует развитие депрессии в период пременопаузы.

Послеродовая депрессия

В первые 1-2 недели после родов женщины нередко испытывают грусть или раздражительность. Это считается нормой. Признаками послеродовой депрессии можно считать ситуацию, при которой женщину преследуют негативные эмоции более 2 недель, при этом она:

• плохо спит;
• не может ухаживать за ребенком;
• постоянно нервничает;
• не может избавиться от негативных мыслей по отношению к себе или своему ребенку.

Депрессия у женщин после родов — опасное и тяжелое заболевание, которому подвержены 10-15% рожениц. Такое состояние необходимо лечить. Его причинами могут быть:

• гормональные расстройства;
• проблемы с кормлением;
• отсутствие поддержки;
• послеродовые осложнения;
• предрасположенность к нервным расстройствам.

Послесвадебная депрессия

Около 10% молодоженов сталкиваются с состоянием, которое психологи называют послесвадебной депрессией. Она проявляется:

• в глубоком разочаровании;
• в бытовой и сексуальной неудовлетворенности;
• в повышенной раздражительности обоих партнеров;
• в частых ссорах «на пустом месте»;
• во взаимных упреках.

Психологи утверждают, что подобные явления не так удивительны, как кажутся на первый взгляд. Подобные ситуации случаются в жизни молодоженов, которые слишком многого ожидали от брака, а столкнувшись с множеством житейских проблем и с ограничением личной свободы, начинают сожалеть о том, что вступили в брак. При этом у девушки депрессия проявляется ярче, чем у молодого человека.

Психологические проблемы

Неустойчивая самооценка, зависящая от мнения окружающих, и склонность мыслить негативно часто становятся причинами женской депрессии. Неспособность адекватно реагировать на негативные проявления внешнего мира и стрессовые ситуации может привести к затяжной хандре и длительным эмоциональным расстройствам.

Социальные аспекты

В силу социальной незащищенности женщины чаще попадают в ситуации, когда вынуждены жить в плохих бытовых условиях, заниматься низкооплачиваемой работой, плохо питаться и не получать нормального медицинского обслуживания. В таких обстоятельствах часто оказываются матери-одиночки или одинокие женщины пожилого возраста. Со временем подобные условия жизни приводят к понижению самооценки и развитию депрессии.

К другим социальным факторам, провоцирующим психоэмоциональные расстройства, можно отнести физическое и сексуальное насилие, которому женщины подвергаются намного чаще, чем мужчины. Также имеет место физическая перегруженность, при которой женщина вынуждена работать, выпол

как проявляются первые признаки нервного истощения, симптомы, причины, советы, как выйти из подавленного состояния самостоятельно

Автор Конева Елена Владиславовна На чтение 9 мин. Просмотров 165

Не так давно к депрессивным расстройствам не относились со всей серьёзностью. Состояние считали надуманным, а страдающего человека – слабаком и симулянтом.

На данный момент патология официально включена в перечень психических расстройств. По статистике диагноз поражает каждого десятого взрослого. Наиболее распространена депрессия у женщин – 2/3 пациентов принадлежат к прекрасной половине человечества.

Состояние имеет множество различных форм и причин. Зачастую оно развивается после родов, возникает на фоне менструального цикла или является следствием пережитых событий. Вне зависимости от этиологии не стоит пренебрегать собственным здоровьем. Важно обратиться за помощью в короткие сроки при первых следах депрессии.

Как проявляются первые признаки нервного истощения

Диагностика состояния зачастую осложнена вялым течением начальной стадии. Кроме того, люди затягивают обращение к врачу из-за страха принимать антидепрессанты и рассказывать о наблюдаемых симптомах.

Как правило, начальные признаки депрессии у женщин выражены слабо. Возникают проблемы с засыпанием, по ночам снятся кошмары, а утром наблюдается усталость.

Привычные обязанности могут стать практически невыполнимыми. Раздражительность, агрессия, плаксивость – типичные признаки депрессии и нервного истощения у женщин. Нередко встречается пессимизм, потеря аппетита, проблемы концентрации. Особенности проявлений не связаны с возрастом. Признаки депрессии у женщин 30 лет и старше практически не отличаются.

Депрессия проявляется в снижении интереса к жизни

Выраженные симптомы

Условно проявления состояния можно разделить на основные и сопутствующие. Диагноз может быть подтвержден, если обнаружено как минимум 2 основных симптома депрессии, количество имеющихся дополнительных признаков у женщин не имеет значения. Критерии Международной классификации болезней устанавливают и срок возникновения проявлений.

Симптомы депрессии у женщин до и после 50 лет должны наблюдаться не менее 14 дней. Однако возможно и стремительное развитие нервного истощения за короткий промежуток времени. В этом случае диагноз также подтверждается. Как именно проявляется депрессия у женщин – зависит от конкретного случая. Присутствие всех указанных признаков необязательно.

Таблица 1. Характерные симптомы депрессии у женщин

Признаки	Подробнее
Основные	Затяжное подавленное настроение, потеря интереса к увлечениям, значительное снижение работоспособности
Дополнительные симптомы
Пессимизм	Наблюдается резко отрицательное отношение к жизни
Принижение личности	Наблюдается беспричинное чувство вины, ощущение бесполезности, самооценка снижается
Чувство тревоги	Присутствуют беспочвенный страх и повышенная тревожность
Сложности концентрации	Сложно задержать внимание на чем-то в течение продолжительного времени, наблюдается рассеянность и забывчивость
Мысли о смерти	В тяжелых случаях возникают мысли о суициде — симптом затяжной депрессии у женщин, таящий опасность
Колебание веса	Возможно снижение или возрастание аппетита. Как следствие – потеря или набор массы тела
Нарушение сна	Частый спутник нервного истощения – бессонница. Вероятны трудности засыпания и пробуждения

Есть и другие критерии, помогающие врачу как распознать депрессию у женщин, так и понять тяжесть состояния. Патология может проявлять себя физически. Для депрессии характерна гликогевзия. Это беспричинное появление сладкого привкуса во рту. Обнаруживается напряжение в мышцах, невралгические боли, ощущение скованности в грудной клетке, диспепсические расстройства, боли в голове.

Депрессия перед свадьбой у девушки: причины, как устранить хандру

Стрессовое состояние перед бракосочетанием – знакомое явление и юным невестам, и опытным барышням, которые не в первый раз готовятся стать под венец. Нахлынувшие переживания, гнетущие опасения, мрачные предвкушения, беспричинные страхи – проявления сильного стресса. Большинству женщин удается справиться с колоссальной нагрузкой, и в статус законной жены они ступают с прекрасным настроением и ощущением счастья.

Однако есть дамы, которых предсвадебная суета вводит в состояние депрессии.

Мрачное настроение, непреодолимая тоска, неспособность радоваться и получать удовольствие, вялость и нежелание что-либо действовать – симптомы аффективного расстройства. Если такие негативные признаки наблюдаются у женщины более двух недель, вызывают изменения характера и поведения, можно предположить о развитии депрессии. Эпизод меланхолии перед свадьбой чаще всего обусловлен психологическими причинами и связан с какими-то событиями личной истории.

Из-за чего возникает депрессия перед свадьбой: причины

Депрессивное состояние перед бракосочетанием чаще всего возникает у неуверенных, впечатлительных, ранимых натур. Такие особы от природы наделены высоким уровнем тревожности, они очень бурно реагируют на любые изменения в жизни. Поскольку свадьба и последующий брак предполагают кардинальные перемены в жизненном укладе, тревожную личность начинают одолевать различные сомнения, предположения, предвкушения. А поскольку ни одному человеку не дано знать, как в будущем сложится у него судьба, возникает навязчивый страх перед неизвестностью.

Распространенными провокаторами депрессии перед свадьбой у девушек являются следующими обстоятельства:

• отсутствие уверенности в правильности принятого решения;
• сомнения, что избранник – тот единственный и неповторимый, с которым нужно связывать свою жизнь;
• ощущение дамы, что она недостаточно «нагулялась», ей еще рано создавать семью;
• страх потерять свободу, лишиться легкости и беззаботности;
• боязнь личной ответственности, неготовность к роли хранительницы очага;
• неуверенность в надежности, порядочности, верности будущего супруга;
• неприемлемость к образу жизни жениха, недовольство его частыми встречами с друзьями;
• тревога за то, что будущий супруг не сможет обеспечить потребности семьи и не готов к отцовству;
• страх оказаться брошенными и одинокими;
• предыдущее неудачное замужество, боязнь повторения развода.

Как преодолеть депрессию перед свадьбой: устраняем хандру

Некоторые невесты, столкнувшиеся с депрессивными симптомами перед бракосочетанием, игнорируют существующую проблемы и идут под венец с гнетущими предчувствиями и в мрачном расположении духа. Другие барышни совершают глупые ошибки, разрывая перед свадьбой отношения с любимым человеком в приступе отчаяния. Лишь считанные единицы при депрессии берут ситуацию под контроль, действуют логично и разумно.

Как преодолеть депрессию перед свадьбой и не допустить непоправимых промахом? Следуем советам психологов.

Самый важный шаг – признать существование проблемы и осознать, что психоэмоциональное состояние требует коррекции. Взволнованная невеста, охваченная депрессией, часто не может адекватно реагировать на ситуацию, поэтому родственникам необходимо быть внимательными, тактичными и корректными, заметив изменения в характере и поведении будущей новобрачной. Оптимальный вариант ликвидировать депрессию – получить консультацию грамотного психолога или посетить опытного психотерапевта

. Только специалист способен правильно оценить состояние женщины, провести дифференциальную диагностику и избрать верную стратегию лечения депрессии.

Терапия ситуационных депрессий подразумевает индивидуальную психотерапевтическую работу. Главная цель – точно определить аспекты, которые негативно влияют на самочувствие больной. В процессе доверительной беседы врач помогает женщины изучить и объективно оценить личную историю. Доктор оказывает содействие, чтобы пациентка смогла четко сформулировать свои жизненные цели, потребности, приоритеты, предпочтения и желания. Понимание существующего мировоззрения дает возможность установить истинные факторы, которые пугают и тревожат невесту касательно будущего брака. Психотерапевт помогает избавиться от иллюзий и направляет даму на восприятие реальности такой, какая она есть.

Еще одно направление психотерапевтической работы при депрессии – определение вредоносных комплексов, ошибочных стереотипных мыслей, внушенных нефункциональных установок. После установления конкретных деструктивных компонентов внутреннего мира психотерапевт мотивирует клиентку на создание и применение на практике конструктивного стиля мышления.

При отягощении депрессивного эпизода больной может быть назначено

медикаментозное лечение. Терапия предусматривает длительный прием тимолептиков сбалансированного действия. При лабильности эмоционального фона используют стабилизаторы настроения. Если в психическом статусе больной депрессией преобладают элементы страха и тревоги кратким курсом используют дневные транквилизаторы.

Как действовать, чтобы самостоятельно избавиться от депрессии перед свадьбой? Следуем шагам:

• Необходимо перестать акцентировать внимание на крошечных деталях и близко к сердцу принимать всякие мелочи. Ведь большинству гостей нет никакой разницы, что цвет пригласительных был не жемчужный, а лиловый.
• Каждой невесте нужно научиться идти на компромиссы и уважать чужую точку зрения. Не надо затевать ссору и выяснять отношения. Избавившись от эгоистичности и завышенной притязательности жить станет значительно легче.
• Чтобы ослабить психоэмоциональное напряжение, связанное с предсвадебными хлопотами, нужно позволить себе получить порцию удовольствий. Жизнь исключительно свадьбой не ограничивается. Нужно получать удовольствие от каждого прожитого мига и баловать себя приятными сюрпризами.
• Чтобы снять стресс и ликвидировать депрессию, необходимо не забывать о пользе физических нагрузок. Бег, езда на велосипеде, аэробика, плавание в бассейне или открытом водоеме не только устранят волнения и улучшат настроения, но и позволят пойти под венец в отличной физической форме.
• Чтобы устранить хандру, невеста должна правильно и вовремя питаться. Не надо делать попытки устранить свои тягостные переживания, поглощая килограммы пирожных и тортов перед сном. Натуральные свежие экологически чистые продукты, грамотно составленное меню, продуманный пятиразовый режим питания – гаранты сохранения психического равновесия.
• Будущей новобрачной не следует пренебрегать качественным сном. Время ночного отдыха – лучший целитель для расшатанных нервов. Перед свадьбой не следует вносить изменения в режим дня: нужно ложиться спать и вставать в привычное для организма время.
• Не забываем о важности полноценных социальных контактов. Круг общения невесты не должен ограничиваться будущим мужем и свекровью. Встречаемся с приятельницами, устраиваем дружеские посиделки, приглашаем в дом позитивно настроенных гостей.

 

Работа с послеродовой депрессией — изменение имени в браке

Вы вложили всю свою энергию в свадьбу в течение месяцев или лет, и вы прошли через весь процесс найма, покупки, аренды и возврата всего, что только можно вообразить. Теперь вы начинаете чувствовать себя синим. Послеродовая депрессия — это реальное явление или все в вашей голове?

Хорошие новости: каждая десятая невеста сообщает о послеродовой депрессии, и, вероятно, это число занижено. Вы не одиноки, и невесты, в частности, страдают от этого, хотя и женихи тоже могут испытывать небольшую грусть.

Вот что вам нужно знать о послеродовой депрессии.

Что вызывает послеродовую депрессию?

Как и в любой другой форме депрессии, трудно точно определить, что вызывает послеродовую депрессию. Одним из факторов, по-видимому, является разница между невестами, которые считали свадьбу своей большой целью, и теми, кто считал свадьбу началом новой главы в жизни.Если вы готовились к свадьбе, как если бы некоторые хотели поболеть за конечную зону в своих любимых видах спорта, неудивительно, что вы чувствуете себя грустно.

Еще одной причиной могут быть события, связанные со свадьбой. Если вы планируете медовый месяц, вы можете нервничать по этому поводу; если вы уже вернулись из него, разочарование от возвращения в собственный дом и нормальную жизнь может быть огромным! Возможно, вы и ваш новый супруг впервые живете вместе. Депрессия, безусловно, может быть следствием изменившихся условий жизни, даже если вы счастливы жить со своим новым супругом.

Как я могу предотвратить послеродовую депрессию?

Если вы еще не провели свою свадьбу, разумно заранее подумать о том, чего вы можете ожидать после свадьбы — хорошо для вас! Есть много способов предотвратить послеродовую депрессию, но нет никаких гарантий.

Во-первых, оставайтесь на земле, когда планируете свадьбу. Помните, что после свадьбы нужно смотреть на свои планы на будущее и повседневные дела, которые важны для вас, а не вкладывать всю свою энергию в свадьбу каждый день.Этот полный фокус оставит пробел после свадьбы, поэтому не позволяйте себе полностью увлекаться процессом.

Во время свадьбы и после нее помните, что ваш момент может быть здесь, но вы не останетесь в центре внимания. Пока вы можете наслаждаться этим, постарайтесь не привыкать к этому! Выделите тех, кто вас окружает, их вклад и достижения. Иногда это может быть даже лучше, чем быть в центре внимания.

Наконец, попробуйте разделить бремя. Это не только помешает вам полностью погрузиться в свадьбу или оказаться в центре внимания, но и поможет вам не стать «невестзиллой», которая отталкивает друзей и семью. Эти люди будут вашей решающей поддержкой и после свадьбы.

Как я могу облегчить послеродовую депрессию?

Если вы уже скучаете по вихрю планирования и волнений или чувствуете себя грустным, не зная почему, вы все равно можете самостоятельно вылечиться от послеродовой депрессии. Самый очевидный шаг — обратиться к терапевту, если депрессия продолжается или если вы чувствуете, что вам нужно обратиться к профессионалу; Вы не первый, кто страдает послеродовой депрессией, и не последний!

Сначала вы можете попытаться перенести планирование и творческую деятельность на что-нибудь другое.Свадьбы включают в себя огромное количество того и другого, и это удовлетворяет как левое, так и правое полушарие. Вы можете спланировать свою карьеру или заняться новым видом искусства и ремесел. Научитесь рисовать, пройдите курс по электронным таблицам Excel или помогите другу организовать свои курсы в аспирантуре!

Думали ли вы о новом хобби? Возможно, вам пришлось отказаться от хобби, чтобы найти время на свадьбу, так что сейчас идеальное время, чтобы вернуться к ним. Не поддавайтесь искушению потратить дополнительное время на просмотр телепередач — это только усилит депрессию.Вместо этого займитесь чем-нибудь. Вы можете вступить в социальный клуб, заняться сольным хобби или начать заниматься ежедневно. Фактически, упражнения — одно из лучших средств от депрессии.

Еще нужно подумать, нужно ли вам простои или что-то делать. Если хобби и учеба не привлекают, и вы не чувствуете, что вы недовольны прямо сейчас, это нормально, если вы захотите немного отдохнуть и немного поторопиться. Это проблема только в том случае, если вы недовольны тем, как идут дела, и не чувствуете, что у вас есть энергия, чтобы изменить ситуацию.

Как мне поставить новые цели, чтобы избавиться от депрессии такого типа?

Предполагая, что у вашей депрессии нет биологических или медицинских причин, вы можете вылечить ее, просто сместив внимание и цели. Вместо того, чтобы планировать свадьбу, обратите внимание на то, чем вы всегда хотели заниматься. То, что не дает вам уснуть по ночам. Вещи, которые заставляют вас мечтать о том, как вы могли бы заставить их работать. (Да, та штука! Запиши.)

Возможно, вы хотите пробежать полумарафон, написать книгу, побывать в 50 странах, собрать четвертаки из каждого штата США или начать благотворительность.О чем бы вы ни забыли в спешке с планированием свадьбы, вспомните этот сон снова и начните планировать.

Планируйте большой! Не думайте об этом снова и снова. Установите крайний срок, который заставит вас проявить творческий подход, как это сделала ваша свадьба (эти услуги не пришли вовремя, а затем вам пришлось научиться шить вовремя и успешно сделать сотню сумок для подарков самостоятельно!), А затем броситься в мир проект. Используйте контрольные списки и таблицы, рассказывайте всем своим друзьям о сроках, создавайте небольшие шаги и привлекайте помощь друзей.

Нет абсолютно никаких причин, по которым вы должны страдать от послеродовой депрессии. Если депрессия не проходит, поговорите со специалистом и не забудьте довериться новому супругу, друзьям и семье. Ваша система поддержки всегда лучшая из вас, и она может быть источником комфорта и радости, когда вы переключаете свое внимание со свадьбы на новую жизнь, которая впереди.

Депрессия в отношениях: когда прощаться

Обзор

Расставание никогда не бывает легким.Расставание, когда ваш партнер борется с психическим расстройством, может быть очень болезненным. Но в каждых отношениях наступает время, когда может возникнуть необходимость оценить свои возможности и сделать трудный выбор.

Никто не хочет, чтобы его обвиняли в отказе от любимого человека в момент наибольшей нужды. Но вы также не должны оставаться в напряженных отношениях без какого-либо мыслимого будущего из-за чувства долга или вины. Иногда вы ничего не можете сделать, кроме как попрощаться — ради собственного психического здоровья.

Прежде чем это дойдет до этого, вы должны быть уверены, что сделали все возможное, чтобы спасти отношения, ради вас самих и ради вашего партнера. В противном случае вас может охватить чувство вины или неуверенность в себе, и вы будете задаваться вопросом, сделали ли вы все, что могли сделать для своего партнера — и для своих отношений.

Проверьте свое эго у двери

Вы не являетесь причиной депрессии вашего партнера. Люди в депрессивном состоянии могут говорить или делать то, чего обычно не делали бы. Их болезнь может заставить их наброситься на других.Как человек, наиболее близкий к пациенту, вы — легкая мишень. Старайтесь не принимать это на свой счет.

Нанять стороннюю помощь

Поделитесь своими опасениями с близкими друзьями и членами семьи. Обратитесь за советом и поддержкой. Время от времени делайте передышку. Поймите, что ваши потребности тоже важны.

Не принимайте поспешных решений

В конечном итоге вы можете обнаружить, что просто не можете продолжать жить / иметь дело с депрессивным человеком. Если вы чувствуете, что они тоже тянут вас вниз, возможно, пришло время подумать о дистанцировании. Это может означать что угодно — от краткой передышки до постоянного разлуки.

В любом случае найдите время, чтобы тщательно взвесить все варианты, прежде чем принимать какие-либо решения, с которыми вам придется жить постоянно. Хотя решение уйти или нет, несомненно, будет эмоциональным, имейте в виду, что решения, принимаемые в гневе, редко бывают мудрыми.

Установите крайний срок

Если что-то кажется невыносимым, подумайте о графике изменений. Например, вы можете дать ему еще три месяца.Если к тому времени ваш близкий человек не обратился за лечением или не начал его, или если он не улучшился, несмотря на лечение, или отказывается следовать рекомендациям по лечению в соответствии с инструкциями, только тогда вы позволите себе уйти.

Подумайте о практических последствиях

Попытка поддерживать отношения с депрессивным человеком может заставить здорового партнера чувствовать себя беспомощным и временами более чем немного безнадежным. Если вы чувствуете, что просто не можете продолжать, возможно, пора разорвать отношения. Но уйти может быть проще, чем кажется, особенно если вы состоите в браке.Куда ты пойдешь? На что ты будешь жить? На что будет жить ваша супруга? Вовлечены ли дети?

Иногда депрессивные люди могут употреблять наркотики или алкоголь. Если это так, уйти может быть вашим единственным выбором. Эмоциональное благополучие и физическая безопасность ваших детей должны быть вашим главным приоритетом. Возможно, придется внимательно изучить эти и другие практические соображения, прежде чем вы попрощаетесь и уйдете.

Иногда ваш партнер может угрожать самоубийством, если вы его бросите.Это серьезная ситуация, требующая немедленного внимания, но правильного внимания. Угроза самоубийства во время разрыва не должна заставлять вас продолжать отношения.

Вы не можете быть тем, кто заставляет вашего партнера решать, хотят ли они жить или умереть. Это их дело. Попытка «спасти» вашего партнера, оставаясь с ним, может только сделать отношения более дисфункциональными и, в конечном итоге, может привести к тому, что вы обидитесь на них.

Обратитесь за консультацией к паре

Если ваш партнер достаточно хорошо себя чувствует, подумайте о том, чтобы получить консультацию у пары, чтобы вы могли решить свои проблемы в отношениях, прежде чем бросать это полотенце.Терапевт может предоставить точку зрения, с которой ни один из вас не сможет справиться самостоятельно.

Вы можете обнаружить, что, несмотря на депрессию, отношения стоит сохранить. Консультации могут предоставить вам инструменты, необходимые для исцеления и продвижения вперед как пары. Если консультация не удалась, по крайней мере, вы можете уйти, зная, что сделали все возможное.

Наконец, если вы все перепробовали и ваши отношения кажутся безнадежными или, что еще хуже, токсичными, возможно, действительно пора уйти. Постарайтесь дать партнеру понять, что вам все равно.Пожелайте им всего наилучшего, но скажите, что вам нужно сделать полный перерыв ради вас самих.

Попрощайтесь и уйдите без сожалений или излишней драмы. Напомните партнеру о продолжении лечения. Если вы приложили усилия, чтобы улучшить свои отношения и позаботились о здоровье партнера, но у вас все еще не получается, вы можете уйти, не чувствуя вины. Вы тоже заслуживаете шанса на счастье.

Предотвращение самоубийств

Если вы считаете, что кто-то подвергается непосредственному риску членовредительства или причинения вреда другому человеку:

• Позвоните 911 или по номеру местной службы экстренной помощи.
• Оставайтесь с человеком, пока не прибудет помощь.
• Уберите все пистолеты, ножи, лекарства и другие предметы, которые могут причинить вред.
• Слушайте, но не осуждайте, не спорите, не угрожайте и не кричите.

Если вы считаете, что кто-то подумывает о самоубийстве, обратитесь за помощью по горячей линии по предотвращению самоубийств или кризисным ситуациям. Воспользуйтесь услугами Национальной линии по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.

Источники: Национальная служба жизнеобеспечения по предупреждению самоубийств, злоупотребления психоактивными веществами и психиатрической помощи.

Разрыв отношений или брак может быть травмирующим событием.Это даже упоминается как одно из событий, которые в первую очередь часто вызывают приступ депрессии. Хотя прощание может быть болезненным, помните, что расставание также может иметь положительные результаты.

Исследования показывают, что ведение дневника, в котором вы выражаете свои чувства по поводу разрыва, может помочь превратить потенциально отрицательный опыт в положительный.

9 способов найти мотивацию в депрессии

Депрессия — распространенное психическое расстройство. По оценкам, 16.2 миллиона взрослых в Соединенных Штатах, или около 6,7 процента, испытали по крайней мере один серьезный депрессивный эпизод в 2016 году.

Симптомы депрессии могут варьироваться от легких до тяжелых. Они могут быть хроническими или возникать как разовые эпизоды, вызванные травмирующими жизненными событиями, такими как смерть или болезнь в семье, прекращение брака или финансовые трудности.

Симптомы депрессии включают:

Если вы испытываете суицидальные мысли, вам следует немедленно обратиться за помощью.Обратитесь к врачу или позвоните по номеру 911.

Ставьте небольшие, достижимые цели.

Если мысль о чем-либо кажется непосильной, начните с малого. Ставьте перед собой небольшие достижимые цели. По мере того, как вы достигнете этих целей, вы можете начать добавлять их, пока в конечном итоге не достигнете всех своих целей. Вот несколько советов, которые помогут вам начать.

1. Вставать с постели и снимать пижаму

Простое вставание — хорошая первая победа дня. Оставьте несколько стикеров с положительными утверждениями, где вы можете их увидеть, например: «Да, ты справишься», «Каждое долгое путешествие начинается с одного шага» или «Никогда не сдавайся!» Ваш мозг переваривает любые мысли, которые вы создаете, поэтому подпитывайте его позитивными.

2. Прогуляйтесь

Упражнения помогают организму вырабатывать эндорфины — гормоны хорошего самочувствия. Выполнение упражнений не менее 35 минут в день пять дней в неделю может улучшить симптомы легкой и умеренной депрессии. Это также может помочь в лечении более тяжелых форм депрессии.

В другом исследовании было обнаружено, что четыре недели аэробных тренировок улучшили симптомы депрессии.

3. Пачкайте руки, чтобы поднять настроение

Согласно исследованию на мышах, определенный тип бактерий, обнаруженных в грязи ( Mycobacterium vaccae), может усиливать выработку серотонина .Серотонин, в свою очередь, помогает уменьшить симптомы депрессии.

Бактерии, содержащиеся в ферментированных продуктах, таких как йогурт, также могут улучшать настроение, уменьшая беспокойство и потенциально улучшая симптомы депрессии.

4. Не выходите за рамки графика

Поздравляйте себя с каждой выполненной задачей или целью, независимо от того, насколько они малы.

Если вы можете выполнить только одну или две задачи, это нормально. Поздравляйте себя с каждой выполненной задачей или каждой целью, даже самой маленькой.Это поможет повысить вашу уверенность в себе и чувство мотивации.

5. Избегайте негатива

Ваш мозг переваривает любые мысли, которые вы создаете, поэтому подпитывайте его позитивными.

Чтение новостей или поиск в Интернете, общение с людьми, из-за которых вы чувствуете себя опустошенным и негативным, или возвращение к печальным темам — все это может повлиять на ваше настроение и мотивацию. Вместо этого сосредоточьтесь на чувстве благодарности. Читайте вдохновляющие материалы и окружайте себя позитивными людьми.

6. Придерживайтесь рутины

Ощущение выполнения повседневных задач будет способствовать чувству благополучия.

Запишите свой распорядок, приклейте его на стену или где-нибудь, где вы его увидите, и ставьте галочки, когда закончите задания. Ощущение того, что вы выполнили повседневные задачи, будет способствовать чувству благополучия и вдохновит вас стремиться все выше каждый день.

Вы также можете вести дневник как часть своей повседневной жизни. Журналы — хорошее место, чтобы избавиться от негативных мыслей и освободить место для позитивных.

7. Общайтесь

Выбирайте позитивные отношения, поощряйте людей общаться с вами, когда вы этого хотите, и дайте волонтерству шанс. Помощь нуждающемуся улучшит ваше настроение и увеличит мотивацию встать с постели на следующий день.

8. Создайте сеть поддержки

Установите сеть поддержки в режиме ожидания на тот случай, когда ваша мотивация иссякнет и вы почувствуете себя подавленным. Выберите людей, с которыми вам комфортно разговаривать и которые могут помочь вам поддержать.

9. Высыпайтесь

Депрессия истощает физически. Слишком много или слишком мало сна влияет на ваше настроение. Стремитесь к восьми часам в день.

Отсутствие мотивации — симптом депрессии, но может быть вызвано чем-то другим. Например, вам может не хватать мотивации, если вы испытываете трудности с решением жизненных проблем или испытываете что-то, что влияет на вашу уверенность в себе.

Если депрессия является причиной отсутствия у вас мотивации, вы можете обнаружить, что ваш уровень мотивации напрямую зависит от того, насколько вы подавлены.Если вы или ваш любимый человек испытываете недостаток мотивации из-за депрессии, есть способы помочь улучшить ситуацию.

Поначалу это может показаться трудным, но настойчивость поможет подпитывать растущее чувство мотивации, и вы обнаружите, что со временем становится легче вставать и что-то делать.

Что такое депрессивный эпизод и 12 советов, как справиться с одним

Поделиться на Pinterest Симптомы депрессивного эпизода могут включать беспокойство, разочарование, чувство безнадежности, усталость и потерю интереса к вещам, которыми когда-то доставляли удовольствие.

Симптомы депрессивного эпизода более серьезны, чем обычные периоды плохого настроения, и могут включать:

• чувство грусти, безнадежности или беспомощности
• чувство вины или бесполезности
• беспокойство
• раздражительность или разочарование
• усталость или упадок энергии
• беспокойство
• изменения аппетита или веса
• потеря интереса к вещам, которыми когда-то пользовались, включая хобби и общение
• проблемы с концентрацией внимания или запоминанием
• изменения в режиме сна
• движение или разговор медленнее, чем обычно
• жизнь, мысли о смерти или самоубийстве или попытка самоубийства
• боли или боли, не имеющие очевидной физической причины

Для диагностики депрессии люди должны испытывать некоторые из этих симптомов большую часть дня, почти каждый день, минимум 2 недели.

Борьба с депрессией сразу же после появления симптомов может помочь людям быстрее выздороветь. Даже те, кто долгое время испытывал депрессию, могут обнаружить, что изменение образа мыслей и поведения улучшает их настроение.

Следующие советы могут помочь людям справиться с депрессивным эпизодом:

1. Отслеживание триггеров и симптомов

Отслеживание настроения и симптомов может помочь человеку понять, что вызывает депрессивный эпизод. Раннее обнаружение признаков депрессии может помочь им избежать полномасштабного депрессивного эпизода.

Используйте дневник для записи важных событий, изменений в распорядке дня и настроения. Оценивайте настроение по шкале от 1 до 10, чтобы определить, какие события или действия вызывают конкретную реакцию. Обратитесь к врачу, если симптомы не исчезнут в течение 14 или более дней.

2. Сохраняйте спокойствие

Распознать начало депрессивного эпизода может быть страшно. Чувство паники или тревоги — вполне понятная реакция на начальные симптомы депрессии. Однако эти реакции могут способствовать ухудшению настроения и ухудшению других симптомов, таких как потеря аппетита и нарушение сна.

Вместо этого сосредоточьтесь на спокойствии. Помните, что депрессия излечима, и чувства не будут длиться вечно.

Любой, кто уже переживал депрессивные эпизоды раньше, должен напомнить себе, что он может снова преодолеть эти чувства. Им следует сосредоточиться на своих сильных сторонах и на том, чему они научились из предыдущих депрессивных эпизодов.

Методы самопомощи, такие как медитация, внимательность и дыхательные упражнения, могут помочь человеку научиться смотреть на проблемы по-другому и способствовать чувству спокойствия.Доступны книги по самопомощи, а также консультации по телефону и онлайн.

3. Понять и принять депрессию

Более подробная информация о депрессии может помочь людям справиться с этим заболеванием. Депрессия — широко распространенное и подлинное расстройство психического здоровья. Это не признак слабости или личного недостатка.

Признание того, что депрессивный эпизод может происходить время от времени, может помочь людям справиться с ним, когда это произойдет. Помните, что симптомы можно контролировать с помощью лечения, например изменения образа жизни, приема лекарств и терапии.

4. Отделите себя от депрессии

Состояние не определяет человека; они не их болезнь. Когда появляются симптомы депрессии, некоторым людям полезно повторять: «Я не депрессия, у меня просто депрессия».

Человек должен напоминать себе обо всех других аспектах себя. Они также могут быть родителем, братом или сестрой, другом, супругом, соседом и коллегой. У каждого человека есть свои сильные стороны, способности и положительные качества, которые делают его тем, кто он есть.

5. Признать важность ухода за собой

Уход за собой необходим для хорошего физического и психического здоровья. Действия по уходу за собой — это любые действия, которые помогают людям заботиться о своем благополучии.

Забота о себе означает уделение времени расслаблению, перезарядке и общению с собой и другими. Это также означает, что когда вы подавлены, откажитесь от других и найдите время, чтобы успокоиться и успокоиться.

Основные действия по уходу за собой включают соблюдение здоровой диеты, участие в творческой деятельности и принятие успокаивающей ванны.Но любое действие, которое улучшает психическое, эмоциональное и физическое здоровье, можно рассматривать как деятельность по уходу за собой.

6. Глубоко дышите и расслабьте мышцы.

Техники глубокого дыхания — эффективный способ успокоить беспокойство и снять стрессовую реакцию организма. Медленный вдох и выдох имеет физические и психологические преимущества, особенно если делать это ежедневно.

Каждый может практиковать глубокое дыхание, будь то в машине, на работе или в продуктовом магазине. Множество приложений для смартфонов предлагают упражнения для глубокого дыхания, многие из которых можно загрузить бесплатно.

Прогрессивное расслабление мышц — еще один полезный инструмент для тех, кто страдает депрессией и тревогой. Он включает в себя напряжение и расслабление мышц тела для уменьшения стресса. Опять же, многие приложения для смартфонов предлагают упражнения для прогрессивной мышечной релаксации.

Мы рассмотрели несколько приложений для медитации, которые могут помочь при депрессии и тревоге.

7. Бросьте вызов негативным мыслям

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — эффективная терапия для людей с депрессией и другими расстройствами настроения.КПТ предполагает, что мысли человека, а не его жизненные ситуации, влияют на его настроение.

КПТ включает изменение негативных мыслей на более сбалансированные, чтобы изменить чувства и поведение. Квалифицированный терапевт может предложить сеансы КПТ, но также можно бросить вызов негативным мыслям, не обращаясь к терапевту.

Во-первых, обратите внимание, как часто возникают негативные мысли и что они говорят. Они могут включать в себя «Я недостаточно хорош» или «Я неудачник». Затем бросьте вызов этим мыслям и замените их более позитивными утверждениями, такими как «Я сделал все, что мог» и «Я достаточно.

8. Практикуйте осознанность

Каждый день уделяйте время внимательности и цените настоящий момент. Это может означать, что вы будете замечать тепло солнечного света на коже при ходьбе на работу или вкус и текстуру хрустящего сладкого яблока в обеденное время.

Внимательность позволяет людям полностью переживать момент, в котором они находятся, не беспокоясь о будущем и не зацикливаясь на прошлом.

Исследования показывают, что регулярные периоды внимательности могут уменьшить симптомы депрессии и улучшить негативную реакцию некоторых людей с хронической или повторяющейся депрессией на плохое настроение.

9. Приготовьтесь ко сну

Сон может иметь огромное влияние на настроение и психическое здоровье. Недостаток сна может способствовать возникновению симптомов депрессии, а депрессия может мешать сну. Чтобы бороться с этими эффектами, старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

Установите ночной распорядок дня. Начинайте сворачивать с 8 вечера. Выпейте ромашковый чай, почитайте книгу или примите теплую ванну. Избегайте экранного времени и кофеина. Также может быть полезно вести дневник перед сном, особенно для тех, чьи гоночные мысли поддерживают их.

10. Упражнение

Физические упражнения чрезвычайно полезны для людей, страдающих депрессией. Он выделяет химические вещества, называемые эндорфинами, которые улучшают настроение. Анализ 25 исследований упражнений и депрессии показывает, что упражнения имеют «большое и значительное влияние» на симптомы депрессии.

11. Избегайте алкоголя

Алкоголь является депрессантом, и употребление алкоголя может вызвать приступы депрессии или усугубить уже существующие. Алкоголь также может взаимодействовать с некоторыми лекарствами от депрессии и беспокойства.

12. Записывайте положительные моменты

Часто депрессивные эпизоды заставляют людей сосредотачиваться на отрицательных моментах и ​​игнорировать положительные. Чтобы противодействовать этому, ведите дневник позитива или дневник благодарности. Этот тип журнала помогает повысить самооценку.

Перед сном запишите три хороших события дня. Положительные стороны включают регулярную медитацию, прогулки, здоровую пищу и многое другое.

Впала в депрессию после развода; Акира ненавидит, когда его называют младшим Powerstar: Рену Десаи

Вновь звонят свадебные колокола для Рену Десаи, бывшей жены актера-политика Павана Каляна.Заявив, что брак заключается между ее женихом и ею, а не для мира, актриса Бадри раскрывает свои свадебные планы. «У меня не пышная свадьба. Простая церемония состоится в декабре в храме Линга Бхайрави, Коимбатур. Мы венчаемся в Центре Иша в присутствии нескольких членов семьи. Не будет косметики и украшений; вместо того, чтобы тратить деньги на свадьбу, мы решили устроить аннаданам (раздачу еды людям) », — говорит она.

Однако ее друзья настаивали на щедром сангите и мехенди.«Паван развелся в 2008 году (со своей первой женой), и мы поженились в 2009 году. Так что это была секретная церемония, и у нас не было грандиозного сангита или мехенди. Так что на этот раз мои друзья просили меня устроить большой праздник; Я приглашаю около 40 друзей », — добавляет она.

Рену также говорит, что не может сосредоточиться на своей новой жизни, поскольку недоброжелатели постоянно троллируют ее сообщениями ненависти. Но ее дети (Акира и Аадхья) хорошо соединились с ее женихом. «Они хорошо сочетаются, и он для них как отец.Они очень рады предстоящим временам », — объясняет она.

Хотя Паван поздравил Рену с ее новым путешествием в Твиттере, она чувствует: «Если бы он сделал это раньше, мне бы не пришлось иметь дело с таким количеством негатива. Я даже попросил его сделать заявление для прессы, что это был развод по обоюдному согласию, но он этого не сделал. Поэтому, когда у меня было достаточно сообщений с ненавистью в Твиттере, я ухожу », — говорит актер, который покинул Твиттер через несколько минут после того, как ее бывший муж-знаменитость пожелал ей. «Это было совпадение», — добавляет она.

Рассказывая о своем браке с актером, она заявляет, что развода просил Паван. Показывая, что жизнь после брака была несчастной, Рену добавляет: «После развода я впал в депрессию, и мне пришлось пройти консультацию. Для меня это был очень напряженный период. Быть одиноким последние восемь лет и в одиночку воспитывать двоих детей — это удручает. Но меня поддерживали мои друзья и семья. Это просто показывает, что женщине не нужен мужчина, чтобы завершить ее.”

Когда ее спросили, хотели бы ее дети пойти по стопам отца, она ответила: «Акира ненавидит, когда его называют младшим Powerstar. Он говорит, что не хочет быть героем, но хочет быть писателем. Я не хочу его контролировать. Позвольте ему понять, чего он хочет ».

…

Тест на депрессию, я в депрессии?

«Я в депрессии ..?»

Депрессия поражает миллионы ежегодно , часто с тяжелыми последствиями.Это психологическое расстройство настолько распространено, что его иногда называют «простудой» психического здоровья, почти у 10% населения, страдающего депрессивным расстройством в любой момент времени. (источник: Национальный институт психического здоровья)

Депрессия быстро излечивается. Существуют эффективные методы лечения, которые помогают вернуть жизнь людям контроль. Однако, к сожалению, многие люди, страдающие этой болезнью, остаются без диагностика и лечение.Этот тест на депрессию — инструмент, который может помочь вам распознать симптомы депрессия и решите обратиться за помощью. Обратите внимание, что только лицензированный специалист может диагностировать депрессию.

Люди более подавлены по понедельникам?

Различные типы депрессии

Депрессия классифицируется несколькими способами. Типы депрессии, на которые смотрит этот тест для: большая депрессия, биполярное расстройство, циклотимия (более легкая форма биполярного расстройства), дистимия (или хроническая депрессия), послеродовая депрессия и сезонное аффективное расстройство или SAD.Каждый представляет разные симптомы и представляет собой четкий диагноз. Вы сможете узнать больше о каждом из этих типов депрессии после того, как пройдите тест и получите свои результаты. Обратите внимание, что существуют и другие варианты депрессии, не проверенные на этот веб-сайт.

Я в депрессии?

Пожалуйста, выберите наиболее близкий ответ, если вы считаете, что точный ответ на вопрос недоступен. Для того чтобы тест на депрессию, чтобы дать наилучшие результаты, ответьте честно.Если у вас есть какие-либо проблемы с конфиденциальностью, вы можете найти ссылку на нашу политику конфиденциальности внизу этой страницы.

Сколько тебе лет?

Возраст: До 18 18–29 От 30 до 39 От 40 до 49 От 50 до 59 60–69 70 плюс

Перейти на следующую страницу

На основании ваших ответов на вопросы на этой странице вам будут заданы дополнительные вопросы.