Раскопки города ведутся Арцахской археологической экспедицией Института археологии и этнографии НАН Армении под руководством доктора исторических наук Гамлета Петросяна. В декабре 2008 года на заседании правительства Нагорно-Карабахской Республики было принято решение объявить Тигранакерт государственным заповедником.

Гандзасар

Гандзаса́р (арм. Գանձասար — досл. «гора сокровища», Гандзасарский монастырь) — армянский монастырь, выдающийся памятник армянской культуры, действующий монастырь Армянской апостольской церкви. Расположен на левом берегу реки Хачен, близ деревни Ванк в Нагорном Карабахе.

Монастырь в наши дни

Внешняя стена Гандзасара. 2005 год. Надпись на армянском на табличке — «Церковь была обстреляна 29 октября 1992 года. Невзорвавшийся снаряд. Руками не трогать»

В результате преднамереной бомбардировки азербайджанской дальнобойной артиллерии и военной авиации монастырь в ходе Карабахского военного конфликта в 1991—1994 сильно пострадал. 20 января 1993 года монастырь был подвергнут ракетным ударам с воздуха, в результате чего серьёзно повреждён главный храм комплекса и разрушено монашеское здание. В настоящее время монастырь в целом восстановлен, ведется строительство учебного комплекса семинарии.

16 октября 2008 года в Нагорном Карабахе прошла «большая свадьба»: из 687 пар, 550 обвенчались в соборе Казанчецоц, a остальные 137 — в монастыре Гандзасар.

11 июля 2010 года исполнилось 770 лет со дня создания монастыря. Руководство и духовенство НКР подготовило к этом случаю большой праздник. Паргев Мартиросян — руководитель Арцахской Епархии ААЦ отслужил литургию в соборе Св. Иоанна Крестителя, в Степанакерте была проведена выставка работ, посвященная Гандзасару, в монастыре и столице НКР Степанакерте выступали культурные коллективы, было приглашено много высоких гостей как из Армении и зарубежных стран.

Свадьба в Куровском 18.10.2014 » Заказ лимузина Hummer в Московской области, прокат лимузина на свадьбу

День 18 октября для Александра и Ольги стал прекрасным во всем — от букета до свадебного автомобиля. Молодые выбрали для себя лимузин Хаммер h3, на котором и отправились жениться. Они серьезно подошли к украшению лимузина: сами выбрали наряд для машины, а друзья жениха привязали ленточки к ручкам и дискам и установили на крышу Хаммера свадебные кольца.

Александр и Ольга выходили с одного адреса – улицы Почтовой в городе Куровское, но подружки невесты, тем не менее, потребовали с жениха выкуп. Пришлось Александру выходить на улицу, снова заходить в дом за любимой и участвовать в конкурсах, устроенных подружками невесты.

И вот, наконец, молодые сели в Хаммер, гости тоже удобно расположились в лимузине, и свадебный кортеж направился в ЗАГС г. Куровское Орехово-Зуевского района Московской области. Все искренне порадовались за Александра и Ольгу, когда те уже молодой семьей вышли из дворца бракосочетаний.

Сделать фотографии только что образовавшейся семьи – такой возможности не упустит ни один фотограф: искренние эмоции, светящиеся от счастья глаза, небольшая растерянность… И наш фотограф сделал снимки, которые Александр и Ольга с гордостью будут показывать своим детям. И внукам.

Молодые пожелали поехать на родник в Анциферово. Пожалуйста – лимузин Хаммер повез свадьбу на родник, а видеооператор, приехавший туда чуть раньше, снимал на видеокамеру, как лимузин, моргая фарами и сигналя, подъезжает к роднику. Тоже красивые кадры! Пусть останутся на память! Приятно будет посмотреть и вспомнить! На роднике Александр привязал ленточку на дерево влюбленных. Ольга активно ему в этом помогала. И несмотря на то, что 18 октября была холодная погода, дул ветер, лежал первый снег, дерево влюбленных тоже было в снегу, но горячие любящие сердца сумели сделать этот день искренним и теплым. По дороге на родник в Анциферово лимузин Хаммер остановился на мосту, где Александр пронес невесту на руках, а проезжающая мимо электричка громко подала сигнал, приветствуя жениха и невесту.

10 Тренировок для рук в свадебном платье без рукавов, которые можно выполнять дома

Эти домашние упражнения доказывают, что вам не нужны необычные силовые тренажеры, чтобы полностью подтянуть руки и подготовить свадебное платье.

Если есть вероятность, что в день свадьбы на вас надето платье без рукавов, бретелек или халтер, вы можете познакомиться с этими простыми домашними тренировками для рук, созданными Кэсси Хо из Blogilates. com для сильных и подтянутых рук. Ниже вы найдете 10 тренировок, каждая из которых должна выполняться по одной минуте, которые сосредоточены на тонусе ваших бицепсов, трицепсов, плеч, груди и спины, чтобы вы могли идти по проходу и уверенно раскачивать свое сексуальное платье.

1. Сундук Peek-a-Boo

• Из положения вытяните руки в стороны до уровня плеч и согните руки в локтях, чтобы получилась стойка ворот.
• Сожмите мышцы груди, подведя локти к центру тела.
• Сожмите мышцы спины, возвращая руки в исходное положение.

2. Спина сзади

• Из положения вытяните руки на высоту плеч.
• Сожмите мышцы спины, втягивая локти сбоку за спиной, одновременно поворачивая ладони вверх.
• Вытяните руки в исходное положение и поверните ладони вниз.

3. Angel Arms

• Из положения вытяните руки на высоту плеч.
• Выдохните, поднимая одну руку над головой, перекатывая лопатку к позвоночнику.
• Вернитесь в исходное положение и повторите с другой рукой.

4. Crisscross Arms

• Из положения поверните шарнир от бедра, чтобы выдвинуть туловище вперед.
• Вытяните руки за туловище ладонями вверх.
• Перекрещенные руки в запястьях для сжатия мышц спины.

5. Реверсивные толкатели для ладоней

• Из положения поверните шарнир от бедра, чтобы поднять туловище вперед.
• Вытяните руки за туловище ладонями вверх.
• Поднимите ладони к небу, держа руки прямыми и сильными.

6. Половина отжимания кобры

• Лежа на животе, положите руки под плечи, сжимая локти сбоку.
• Надавите руками вверх, снимая туловище с мата, останавливаясь в нижней части ребер.
• Слегка согните локоть в верхней части движения

7. Молитвенные импульсы

• Из сидячего положения вытяните руки перед собой на уровне плеч.
• Согните руки в локтях и сожмите ладони вместе, прижимая локти друг к другу.
• Сжав локти вместе, прижмите ладони вверх.
• Убедитесь, что локти упираются в ключицу, чтобы завершить движение.

8. Широкий локоть до ладоней

• Из положения вытяните руки в стороны на высоту плеч, поворачивая ладони вверх.
• Поверните руки к основанию головы, держа локти широко.

9. Inchworm до локтя

• Из положения планки предплечья, отжимайтесь на одной руке за раз до полной планки.
• Идите руками к ступням, пока бедра поднимаются.
• Вернитесь руками в положение планки.
• Нижняя часть спины до предплечья перекладывает по одной руке за раз.

10. Вверх вверх, вниз вниз

• От планки предплечья отжимайтесь на одной руке за раз до полной планки.
• Опускайте по одной руке обратно в планку предплечий.

Полный текст тренировки смотрите здесь.

Создайте тон и лепите руки для свадьбы — Beauty

Собираетесь без бретелек? Попробуйте эту тренировку для рук, чтобы подойти к вашему свадебному платью.

Тяга гантелей в наклоне

• Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, держа пару гантелей ладонью вверх. Держа спину прямо, наклонитесь вперед в талии, слегка согнув колени.
• Вытяните руки прямо вниз и смотрите вперед. Подтяните гантели к груди. Держите локти прижатыми к бокам и сосредоточьтесь на натяжении мышц спины, одновременно поднимая локти как можно выше.
• Медленно опустите руки в исходное положение.

Проработанная площадь: Средняя часть спины

Жим гантелей сидя

• Сядьте на стул или гигантский мяч для упражнений, поставив ступни на пол, и возьмите пару гантелей хватом ладонью вниз.
• Поднимите гантели вверх до тех пор, пока руки полностью не вытянутся над головой (не сжимайте локти).
• Медленно опустите руки так, чтобы локти образовали угол 90 градусов, затем повторите.

Проработанная площадь: Передняя часть и стороны плеч

Сгибание рук с гантелями стоя

• Встаньте, ноги на ширине плеч, держа пару гантелей ладонью вверх. Вытяните руки так, чтобы они находились напротив ваших бедер.
• Медленно и контролируемо согните гантели к груди.Работайте обеими руками одновременно и сокращайте бицепсы в верхней части движения.
• Медленно опустите гантели в исходное положение, не позволяя им упираться в бедра.

Проработанная площадь: Бицепс

Откидывание гантелей стоя

• Встаньте, ноги на ширине плеч, держите пару гантелей. Сгибайтесь в талии до тех пор, пока верхняя часть тела не станет почти параллельной полу, сохраняя спину прямой, а колени слегка согнутыми.
• Держа руки вдоль тела, согните руки в локтях под углом 90 градусов.
• Медленно вытяните предплечья назад, пока они не станут почти прямыми вдоль тела, сокращая трицепсы, когда достигнете вершины (не сжимайте локти). Вернитесь в исходное положение.

Обрабатываемая площадь: Спинка рук

Отжимания от кресла

• Сядьте на край стула. Положите руки на бедра, при этом пальцы охватывают передний край стула, а локти направлены назад.Поставьте ступни на пол, согнув колени под углом 90 градусов.
• Согните руки в локтях, чтобы медленно опустить верхнюю часть тела к полу. Спустившись как можно ниже, подталкивайте себя вверх, пока руки полностью не вытянутся.
• Сожмите в верхнем положении, затем снова начните опускаться (не садитесь, пока не закончите подход!).

Обрабатываемая площадь: Тыльная сторона рук

Все упражнения и растяжки адаптированы из Bridal Bootcamp: Look Fabulous on Your Big Day by Cynthia Conde.

5 упражнений для рук, чтобы подготовиться к свадьбе

Приближается знаменательный день, и вы хотите выглядеть наилучшим образом в своем свадебном платье без рукавов или без бретелек. Избавьтесь от любых сомнений относительно верхней части тела и уверенно идите по проходу, включив в свой распорядок несколько простых упражнений для рук.

Найти время для тренировки во время стресса, связанного с приглашениями на свадьбу, расстановкой сидений и цветочным декором, может быть непросто. Эти простые и быстрые упражнения обязательно укрепят ваши руки и при этом оставят время для важного планирования свадьбы.Выполняйте эти движения три раза в неделю с гантелями весом 5 или 10 фунтов, чтобы подготовить руки к дню свадьбы.

Подробнее : Гонка к алтарю: бегущая история любви

1. Отжимания на трицепс

Поворот традиционного отжимания, отжимание на трицепс предотвратит увеличение объема ваших бицепсов, передавая большую часть нагрузки на трицепсы.

Чтобы выполнить отжимание на трицепс, примите традиционное положение для отжимания, поставьте колени на пол, ступни вверх и держите руки на ширине плеч.Затем вы напрягаете пресс и сгибаете руки, приближая грудь к полу. Обязательно держите спину прямо и, когда ваше тело опускается, держите локти согнутыми за спиной, а не в стороны. Поднимите свой вес и повторите 10-12 повторений.

Подробнее : Что лучше: отжимания или жим лежа?

2. Разгибание над головой

Одно из лучших упражнений для всей группы мышц трицепса. Разгибания над головой помогут тонизировать и укрепить тыльную сторону руки.

Чтобы сделать разгибание над головой, встаньте, ноги на ширине плеч, и держите гантель обеими руками за головой, согнув локти. Поднимите гантель максимально прямо и опустите ее за голову. Сделайте 10-12 повторений.

3. Сгибания рук

Проверенные временем сгибания рук на бицепс придадут вам правильную четкость в ваших руках.

Чтобы сделать сгибание рук на бицепс, встаньте, ноги на ширине плеч и держите по гантели в каждой руке ладонями вперед.Держите руки как можно ближе к бокам и согните локоть к плечам. Опустите руки и повторите 10-12 повторений.

Подробнее : 6 лучших упражнений для укрепления рук

4. Боковой подъем в стороны

Включение упражнений на плечи жизненно важно для поддержания тонуса рук в платье без бретелек. Это упражнение придаст вашим плечам четкость.

Держите по гантели в каждой руке на расстоянии вытянутой руки. Держите ладони внутрь (к себе), а ступни прямо под бедрами.Держа туловище прямо, вытяните руки со слегка согнутыми локтями, пока они не станут параллельны полу. Опустите руки и повторите 10-12 повторений.

5. Горизонтальный ряд

Это упражнение укрепляет задние дельтовидные мышцы (мышца прямо под плечами). Это полезное упражнение, если вы носите свадебное платье без спинки.

Для выполнения горизонтальной тяги положите одну руку и колено на скамью, а другой рукой возьмитесь за гантель. Убедитесь, что ваша спина прямая, а колени выровнены под бедрами.Держите гантель ладонями к ноге и поднимайте вес до тех пор, пока ваше плечо не станет параллельно полу. Повторите 10-12 повторений.

Подробнее : Лучшие места для свадьбы на открытом воздухе для вашего знаменательного дня

Оставайтесь в форме в фитнес-классе .

Тренировка свадебного платья без бретелек для тонированных рук и плеч

Вы будете готовы обнажить свои руки и плечи, когда закончите эту легкую тренировку по свадебному платью без бретелек.

Ношение свадебного платья без бретелек в знаменательный день означает, что ваши руки и плечи будут в центре внимания. Сделайте так, чтобы они выглядели как можно лучше, следуя нашей простой, но эффективной тренировке под свадебное платье без бретелек, которая нацелена на мышцы верхней части тела.

Чтобы помочь вам начать работу, компания WeddingWire в партнерстве с Кэти Данлоп из Love Sweat Fitness создала эту простую пятиминутную тренировку для рук и плеч, которую вы можете выполнять дома менее чем за пять минут без какого-либо оборудования.

Проследите за видео ниже, чтобы узнать, как быстро тренироваться в свадебном платье без бретелек, которую вы можете провести дома.

Частота и сроки

Для достижения наилучших результатов начните тренировку без бретелек для свадебного платья как минимум за шесть-восемь недель до дня свадьбы. Выполняйте каждое из упражнений по три или четыре раунда (от 10 до 12 повторений каждый раз) не менее трех дней в неделю. Для еще большего тонуса сочетайте эти упражнения с нашей легкой тренировкой для свадебного платья без спинки!

Движение # 1: Вращение отжиманий

Начните с положения отжимания на коленях или положения полной планки, если вам удобно.Руки должны быть полностью вытянуты до пола, руки должны находиться прямо под плечами. Опустите грудь к полу, делая вдох на пути вниз и выдыхая, когда вы снова поднимаетесь на колени или в положение полной планки. Вытяните ноги и встаньте на носки, если вы еще этого не сделали. Сохраняйте равновесие на правой руке, вращая верхнюю часть тела «открыто» влево и вытягивая левую руку прямо вверх. Задержитесь на секунду, затем снова опустите левую руку. Сделайте одно отжимание, затем повторите то же движение с другой стороны.Сделайте не менее 10 повторений (по 5 с каждой стороны).

Движение # 2: подъем вперед + подтягивание груди

Если у вас есть легкий набор отягощений, вы можете использовать их в этом упражнении, хотя его можно выполнять и без отягощений. Сядьте на пол на колени. Держа по одному весу в каждой руке и ладонями вниз, поднимите руки прямо перед собой на уровне плеч. Отведите руки назад и в стороны, создавая угол между запястьями, локтями и плечами под углом 90 градусов. Снова вытяните руки прямо перед собой, затем опустите их к ногам.Повторите три раунда по 10-12 повторений. Вы определенно почувствуете жжение от этого движения, но это одно из самых эффективных домашних упражнений для рук и спины с отягощениями!

Движение № 3: Прогулки по доске

Вернитесь в положение полной планки для третьего движения в нашей программе тренировки свадебного платья без бретелек (помните: стоять на коленях можно, если вам нужна модификация). Встаньте на пальцы ног, руки на одной линии с плечами и ладонями на полу. Начиная с правой руки, «шагните» руками вперед примерно на дюйм или два, удерживая ступни на месте, затем верните их в исходное положение.Выполняя это упражнение, думайте «вперед, вперед, назад, назад», чтобы отслеживать движения рук. Сделайте не менее 10 повторений.

Прием № 4: Отжимания от дельфинов

Опуститесь в положение планки предплечий, скрестив руки, локти слегка разведены в стороны. Сделайте шаг вперед на несколько дюймов и балансируйте на носках, поднимая бедра выше к потолку, как если бы вы создавали треугольную форму своим телом. Сдвиньтесь вперед на предплечьях, опускаясь ближе к полу.Ваша голова и подбородок должны двигаться к рукам. Задержитесь на секунду, затем задействуйте основные мышцы, чтобы поднять бедра в исходное положение. В дополнение к формированию плеч это упражнение дает вам дополнительную тренировку для пресса!

Подготовка руки к свадьбе (или событию)

Было очень весело работать этим летом со всеми моими будущими прекрасными невестами и видеть их потрясающие результаты! Несмотря на то, что эти дамы начинали на несколько месяцев раньше, все же есть некоторые уловки, которые вы можете проделать за несколько дней или часов до мероприятия, чтобы ваши руки чувствовали себя крепче и подтянутыми в платье без рукавов. Вот несколько моих любимых упражнений, ориентированных на руки, которые вы можете выполнять, не выходя из гостиной и не требуя тренировочного оборудования!

Двойное отжимание до боковой планки

Начните с высокой планки (или на коленях, чтобы изменить), расположив руки прямо под плечами и немного дальше плеч. Убедитесь, что ваш позвоночник находится в нейтральном положении, а брюшной пресс задействован. Выполните два медленных отжимания, закончившись высокой планкой. Оттуда поверните ступни вправо, стабилизируйте левое плечо и поверните туловище вправо, позволяя правой руке дотянуться до потолка.Удерживайте положение боковой планки на 8 счетов и вернитесь на высокую планку. Выполните 2 отжимания, как и раньше, и переместитесь на боковую планку слева. Думайте обо всей этой последовательности как о 1 повторении и выполните 4-6 повторений.

Обратная планка с отжимом на трицепс

Начните сидеть, вытянув ноги, поставив пятки на пол и слегка согнув колени. Откиньтесь назад так, чтобы туловище находилось под небольшим наклоном. Положите руки прямо под плечи пальцами вперед.Локти следует согнуть. Одним движением поднимите бедра от пола и выпрямите руки, чтобы сделать обратную высокую планку. Задержитесь здесь на паузу, затем одновременно согните руки в локтях и опустите бедра обратно на пол. Это 1 повторение. Подумайте о том, чтобы опускаться и медленно считать до 3 или 4, чтобы нагрузить мышцы. Выполните 8 повторений. Отжимания в модифицированной стойке на руках

Старт в положении собаки вниз. Поднимитесь на цыпочки и начните расставлять ступни шире, чем расстояние бедер, и подниматься к рукам (только настолько, насколько вы можете пройти, не сгибая колени).Убедитесь, что ваши плечи стабилизированы. Поднимитесь выше на носках и одновременно согните руки в локтях, позволяя голове прижаться ближе к полу. Затем выпрямите руки, чтобы снова надавить на них. Вы должны чувствовать большую часть работы в плечах и верхней части спины. Держите движения медленными и контролируемыми, повторите 10-15 повторений.

Получите тонированное оружие на день свадьбы! Июньские свадьбы

Получите тонированные руки в день свадьбы с помощью упражнений для рук от SassyFit!

6 июля 2009 г. | редакция

Сегодня начинается третья неделя нашей пятинедельной программы тренировок с SassyFit, и мы чувствуем себя сильнее, энергичнее и, наконец, не такими больными! (В течение первой недели болит даже ходьба.) Удивительно, как быстро могут появиться результаты, если вы разучили отличные упражнения и по-настоящему их выполняли.

Чтобы помочь вам подготовиться к вашему важному дню, владелец SassyFit (и наш личный гуру фитнеса) Келли Сингер собрала несколько простых, но эффективных упражнений для рук специально для невест, которые сделают руки, грудь и плечи сильными — секретное оружие для красоты и здоровья. чувствовать себя великолепно в свадебном платье! Ее инструкции легко выполнять, и она даже продемонстрировала нам свои движения, чтобы вы могли видеть каждый шаг на фотографиях.Все, что вам нужно, это утяжелители для рук, и вы можете выполнять эти упражнения где угодно. Спасибо, Келли! Убери…

Без бретелей

Платья без бретелек — классические и красивые. Эти два движения помогут вам сиять в своем платье, создав красивую спину и стройные плечи.

Ряд

Тяга в наклоне — одно из лучших упражнений для тонуса спины и плеч. Встаньте, расставив ноги на удобном расстоянии (примерно на ширине плеч) с гантелями в каждой руке ладонями к телу.Наклонитесь примерно на 45 градусов, держа спину прямо, как при становой тяге или приседании. Гантели следует держать на ширине плеч. Включите мышцы кора, держите спину прямо и поднимите тяжести к нижней части грудной клетки, сжимая лопатки вместе. Оставайтесь в наклоне, пока все повторения не будут выполнены. Сделайте три подхода по 20 повторений. Для достижения наилучших результатов используйте достаточно сложные гантели, в которых вы с трудом можете выполнить 20-е повторение.

Подъемы в стороны слева

Если вы хотите придать форму и четкость закругленной шапочке на плечах (дельтовидных мышцах), не ищите ничего, кроме L боковых подъемов! Возьмите по гантели в каждую руку и встаньте, расставив ноги на ширине плеч.Полезно стоять перед зеркалом, чтобы следить за своей техникой. Держите левую гантель ладонью к передней части левого бедра, а правую гантель — к внешней стороне правого бедра. Слегка согнув локоть, поднимите обе руки до уровня плеч, чтобы, если бы кто-то был выше вас и смотрел вниз, ваши руки имели бы L-образную форму. Поочередно меняйте положения с каждой стороны, возвращаясь в исходное положение между ними, и когда ваши руки подняты, поднимите локти выше запястий так, чтобы сторона большого пальца была ниже стороны мизинца.Представьте, что вы наливаете воду в стакан с гантелью в качестве чашки. Это обеспечит дополнительное сжатие боковых дельтовидных мышц. Ваша спина должна оставаться прямой, а нижняя часть тела неподвижна. Я рекомендую использовать гантели весом 3-8 фунтов и выполнять 3 подхода по 15-20 повторений на каждую сторону.

Недоуздок

Сильные подтянутые руки выглядят потрясающе в разрезе недоуздок, потому что этот стиль привлекает внимание к симметрии ваших плеч и бицепсов.

Жим от плеч

Гантели следует держать на уровне плеч ладонями наружу. Затем надавите на гантели над головой, пока ваши руки не станут почти полностью выпрямленными и гантели не соприкоснутся. В верхней части движения не блокируйте локти. Медленно опустите гантели в исходное положение. Держите пресс и поясницу напряженными, чтобы поддерживать позвоночник, когда вы толкаете гантели над головой. Я рекомендую использовать 8-15 фунтов и выполнить три подхода по 20 повторений.

Hammer Curl

Сгибание рук на бицепсах — это разновидность классического сгибания рук на бицепс. Это одно из моих любимых упражнений для рук, потому что они мягче воздействуют на запястья и более эффективны, поскольку они все время сохраняют напряжение в мышцах бицепса. Возьмите две гантели и встаньте прямо, руки по бокам и ладони к телу. Включите корпус и слегка сожмите лопатки вместе, когда поднимаете руки, пока руки не окажутся почти до плеч.Сделайте паузу в верхней части молоточкового сгиба и сожмите мышцы бицепса, затем медленно опуститесь в исходное положение. Я рекомендую использовать 8-15 фунтов и выполнить три подхода по 20 повторений.

Асимметричный

Сейчас так жарко! Мускулистая грудь и подтянутые трицепсы придадут уверенности любому, кто будет выглядеть смелее и красивее.

Йога отжимания

Это убийцы, и уже через несколько дней после них мышцы станут четче! Начните с положения планки — руки поместите прямо под плечи, широко расставив пальцы, чтобы весь вес приходился не на запястье, а на пальцы. Колени должны быть прямыми, пятки отведены назад, ступни согнуты. Слегка сожмите булочки и втяните пупок внутрь. Держите бедра на одной линии с телом и помните о любом опускании. Смотрите вперед примерно на 45 градусов. Каждая часть тела прочная, легкая и связная. Вдыхайте, опускаясь, и выдыхайте, вставая. Локти должны быть обращены назад, а грудная клетка должна скользить вдоль рук. Остановитесь, когда ваши локти согнуты под углом 90 градусов, и зависните в течение 2 секунд. Сохраняйте твердость, когда вы возвращаетесь в исходное положение.Если вы делаете это впервые, опускайтесь менее чем на полпути вниз. По мере того, как вы становитесь сильнее, ваш диапазон улучшается. Никогда не приземляйтесь на землю и при необходимости выполняйте модифицированный вариант на коленях. Сделайте три подхода по 10-20 повторений (каждую неделю добавляйте больше повторений).

Отдача на трицепс

Отдача изолирует трицепсы, поэтому они мгновенно лопаются! Возьмите гантели в каждую руку, согните ноги в коленях и согнитесь в бедре так, чтобы туловище было параллельно полу. Сжав лопатки вместе, отведите плечи назад и вниз от ушей.Направьте локти как можно выше к потолку, оставив гантель висеть у грудной клетки. Медленно вытяните руки, пока они не окажутся прямо позади вас на одной линии с туловищем (не меняйте положение локтя). Сделайте паузу на секунду, затем вернитесь в исходное положение, локти под углом 90 градусов. Ваше плечо и локоть не должны двигаться в течение всего подхода. Если вы не можете выполнить полный сет, не двигая плечом / локтем, используйте более легкие гантели. Я рекомендую гантели весом 8-15 фунтов и три подхода по 20 повторений.

5 стилей свадебных браслетов на руку — свадебные аксессуары горячие трен — СтудияSharonGuy

2020 — это год, когда дизайнеры меньше уделяют внимания модным платьям, вместо этого выбирая чистый, ультра-минималистичный дизайн с вневременной привлекательностью. В связи с тем, что доминируют более простые стили свадебных платьев, свадебные аксессуары должны занять центральное место.

Если вы выходите замуж в 2020 году и еще не доработали свой свадебный стиль, почему бы не черпать вдохновение в аксессуарах из самой модной свадебной тенденции этого года — кружевного браслета-манжеты?

Ультра-роскошное обновление рукава свадебного платья придаст свадебному образу современный, но неподвластный времени вид.

Независимо от того, выбираете ли вы браслет с бахромой на плечи или выбираете минималистский подход с более изысканной вещью, кружевной браслет на руку станет шикарным дополнением стиля бохо и простого свадебного платья.

Манжета с геометрическим рисунком

Эти нарукавники цвета слоновой кости идеально подходят как к классическому свадебному платью простого дизайна, так и к платьям в стиле бохо. Геометрический узор выглядит шикарно и гармонично сочетается с вашим общим видом.

Кружево Манжета на руку

Эти изящные манжеты на плечи дополнят любой свадебный образ. Он легко сочетается с любым свадебным платьем и добавит вашему образу нотки богемного шика.

Если вы хотите добавить уникальный аксессуар к своему свадебному платью в стиле бохо, то эта манжета для верхней части руки идеально подойдет вам.
Возможно, вам понадобятся эти наручники и для ваших подружек невесты.

Браслет с гипюровым кружевом на манжете

Красивый свадебный браслет с кружевными манжетами станет великолепным дополнением любого свадебного платья.

Они смелые, дерзкие и, безусловно, выделяются. Изготовленные из гипюрового кружева, эти браслеты-манжеты сделают ваш свадебный образ незабываемым.

Манжета на руку с цветочным рисунком

Для романтического стиля отлично подойдут манжеты на рукавах из венецианского кружева.

Цветы — неотъемлемая и романтическая часть вашей свадьбы.

Браслет-манжета с цветочным рисунком прекрасно дополнит ваше свадебное платье, пока вы идете по проходу, чтобы выйти замуж за мужчину своей мечты.